我是一位资深抑郁患者，病史可以追溯到18年前。这些年一路走来，跌跌撞撞，但也收获成长了很多。
最近读了公号上许多文章，很受启发。现在，我也想把自己的经历，按照病程、病因、治疗、体会几个部分如实写出来，希望能鼓励和帮助到与我同受抑郁之苦的人。
我的抑郁史
第一次发病，是在2001年，我读高三。
临近高考，我学习比以前更用功了，每天学习到很晚，即使很困很累也熬夜坚持。最开始是有些神经衰弱，轻微早醒，白天头疼。
引起我失眠爆发的导火索是感情问题。当时我喜欢同桌的男生，他很搞笑，给我沉闷的学习生活带来很多欢乐。但有一天他突然调了座位，我觉得我唯一的精神安慰也没有了。那天半夜我醒来，心里就有个声音说：“我再也睡不着了”，然后我真的睡不着了。高考前的半年，我基本上天天失眠，白天头痛欲裂，恶心想吐，根本无心学习，成绩也直线下降。
高考结束，我被一个二本院校录取，失眠就好了。我抱着“宁*鸡做**头，不做凤尾”的心态，积极面对大学生活。
刚开始状态还不错。大一结束后，我原本寄予重望的奖学金没有拿到，内心有了巨大的失落和挫败感；接着大二上学期，要考英语四级，我又开始失眠；大四准备考研时，紧张焦虑，影响到睡眠。考研前一晚，我彻夜未眠，所幸最后还是被北京一所学校录取了。
读研后，我发现自己对所学专业完全没有兴趣，非常痛苦。这时在父母的强烈反对下，和男朋友分手了。学业的压力和失恋的痛苦，导致我的抑郁症复发。
我对人生彻底绝望。生无可恋的时候，我接触到了基督教信仰，开始去教会，每天坚持灵修、读经、祷告。
信仰转移了我的注意力，重构了我的价值体系。不久我走出了抑郁，还天真地以为信了神再也不会抑郁了。
这时，我喜欢上了一个很优秀的基督徒男生，向他表白后被拒绝。这时已经是2009年，工作不如意，感情再次受挫，种种因素掺杂在一起，再次导致我失眠，抑郁复发。
抑郁多年，身体其他方面也受到很大亏损。气血虚亏，胸闷气短，精力很差，稍微动脑多一些就头痛，半天都缓不过来。
2012年，我离开北京回到成都，找到轻松的工作，生活稳定了很多。我安心调养将息，睡眠和身体状况都改善了很多，状态越来越好，药量也慢慢减下来了。
我为什么抑郁？
首先是遗传因素。我爷爷是抑郁症，去世前几年一直抑郁着，后来还神志不清出现幻觉。父亲最后死于癌症，但此前也有过多次抑郁发作。我想我可能会有一些家族遗传因素。
其次是环境因素。我在一个严苛的家庭环境中长大，父母从小要求我每次都要考第一，无论在哪里都要拔尖。父母彼此关系也很差，经常吵架。母亲很难体会到他人的情感，从来不关心我的感受和内心需要。父亲比母亲关心我的感受，但经常抑郁，看到他愁眉苦脸的样子，我也觉得人生没有意思。
上小学和中学时，我有好几年寄宿在姨妈家里，学会了看人脸色，总是小心翼翼地讨好人。我的成长中缺少关爱和安全感，情感被忽视，总是压抑自己的情感。
再次是生理因素。有些抑郁症是长期患病引发的。一个人多年病痛，必然会影响到生活各方面。我多次复发，一直有残留症状，可能大脑结构和生理功能都有紊乱。典型的症状就是早醒。一旦早醒没睡够，第二天就头痛精神不好，情绪立刻直线下降。
“五管齐下”治疗法
这些年我尝试各种治疗方法。中药西药都吃过，还做过针灸、按摩、拔罐等理疗。参加过很多心灵医治的辅导和讲座，调整了自己的认知，疏导了一些不良情绪。总起来说，有这么一些方法：
1. 药物治疗。如果有躯体症状，则必须通过药物来缓解症状。病情稳定了也不能轻易减药甚至停药。抑郁症患者对气候变化很敏感，换季的时候，医生通常建议病人加大药量以防病情加重。我曾经减药，换季的时候病情又加重，后来折腾了好久才又稳定下来。
2.自我调整。我们对于压力比常人敏感得多。要培养一些业余爱好转移注意力，让自己有更多获得愉悦感的途径，尤其运动对抑郁症状的缓解有很好的效果。
我健身五年了，这给我的身心带来了很大改变。我享受运动中一次又一次挑战的过程，享受每次战胜自我后的满足感和成就感，享受运动后多巴胺分泌增加的快感，享受身体毒素随汗水流出后的轻松畅快，享受身材越来越好后别人的肯定、称赞和羡慕。
3.寻求社会支持。我常常跟很多信任的朋友深入交流分享，也常常向信任的长者请教，还找到了一个适合自己成长改变的平台，不断突破自我。
4.改变认知。积极寻找适合自己的精神支持系统，重建价值体系，比如信仰。通过心理辅导改变错误的认知，了解自己、应对压力。现在有很多心理辅导和课程对于调整认知很有帮助。
5.健康生活。人的身心灵是相互影响的。我规律作息，注重饮食健康，按时运动。身体状态改善后，整个人情绪和精神状况也好了很多。
从抑郁中有所收获
凡事都有利弊。抑郁是一种保护机制，我们的生活偏离了正轨，身体以抑郁向我们发出警报。
我对金钱物质没什么欲望，但争强好胜，读书时总要考第一，希望长大后成为一个干练、独立的女强人。直到最后身体痛苦得实在受不了了，才开始反思生活的意义，明白人生最重要的是什么。
我开始停下来，调整自己的生活重心，过平衡自律的生活；学会爱自己，做真正对身心有益的事。信主后，抑郁又复发，我开始重新思考我的信仰，不再通过单纯寻求精神力量来超越现实生活，而着眼于改变自己的生活方式。
抑郁症也像一个筛子，对我的人际关系作了筛选。患难见真情，一些曾经很要好的朋友在我抑郁时离开了，留下的都是能包容我、值得一辈子珍惜的朋友。
帮助抑郁症患者需要有强大的内心和极大的爱心、耐心和包容心。很多人很热心地想帮助抑郁症患者，但往往没有成效。
对于抑郁症，身边的人能做的其实很有限。最容易犯的错误就是说教，这有可能会造成二次伤害。当别人跟我讲大道理时，我心里就非常抵触，觉得他们是在轻看我的痛苦，而且真不认为他们在我的处境里，能比我做得更好。
如果有读者想进一步与我交流，可以加我的微信625603155。愿我们在这条抗抑郁路上结伴同行，共同成长。
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