“
吾有一术，名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾......以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
——《三国志·华陀传》
”
五禽戏动作看似简单，实则集中国传统养生精华于一身，化繁入简，以简代全，追求天人合一，身动心静，以外力调引经络，从而引发内在脏腑的良性恢复及改变。
相传，华佗的弟子吴普、樊阿，几十年坚持练习五禽戏，90多岁时，仍然步履轻捷，耳聪目明，牙齿坚固。
现代医学从进行的五禽戏对照试验中也证明，勤练五禽戏可以调心养肺，壮腰健骨，养神逸情。
既然五禽戏有如此神奇的功效，那还不快戳开今天的视频，一起学习锻炼五禽戏——熊戏。
导演：彭程 摄像：彭程
五行之中，熊属土，与人体脾系统相对应。人体脾主消化运输水谷精微，为人后天之本，又主肌肉与四肢。
熊体重力大，形似笨拙，实则沉静，四肢发达。熊戏通过模仿熊的动作，晃动身躯，摇摆四肢，寓沉静于舒缓之中，能增强脾的运化功能，帮助消化饮食。
嘉宾介绍
周*钟金**：武术六段、国家及高级气功七段、国家级社会体育指导员、国家级非遗华佗五禽戏第58代传人、掌门人。
动作示范
调息式
第一式 黑熊探爪
微向右转体，左脚向左前方迈出，随即运动肩胯，双手向左前方划平圆。以上动作连做三次，右式与左式动作要领相同，方向相反。
动作要领
做熊戏时，手呈自然掌，探爪放松，使肩挎带动爪，两手控制在肩内，不能岔开，手在神闕穴，肚脐的高度，不能过低也不能高于胸腔；
探爪是肩挎劲，可以预防肩周炎；松胯、晃胯，可以预防股骨头坏死；探爪时眼睛要求环视一周，通过环视的动作可以锻炼颈椎。
第二式 笨熊晃体
收右脚，左转，随即左脚向左前方迈步，重心前移，肩画圆带动左手向左上方抬起，右手向后抬起，重心右移，右腿屈膝坐胯，手臂画立圆，目视左前，右式与左式动作要领相同，方向相反。
动作要领
在虚实转换过程中，来刺激脾胃经络，尤其当重心转换时，可以刺激大拇指，二拇指。大拇指，二拇指是脾胃经络的链接点；
重心前移时，不能跪腿 ，膝盖不能超过脚尖，松腰坐胯时，不能往后挺，否则气血容易聚集在腰部；转换时务必保持上身中正，身正才能气顺。
前后运动虚实转换，肩与胯合，往左运刺激挤压的是胃；而往右时则挤压的是脾，以此来滋养脾胃。
调息式
引气归元，吐故纳新，放松全身肌肉、骨骼，收功。
功 效
调理脾胃
强身健体
注意事项
身心放松，静心，
形神意气结合，
注意形体神态与意念呼吸的配合。
编 辑：yii、简致、蒙小度