看到这样的一位萌妹，拥有一张超可爱的萝莉脸，软萌的表情清纯可爱，好像是邻家小妹妹一样，有没有保护她的冲动呢？但是如果你看了她的身材，你确定还是你保护她，而不是她保护你吗？

小姐姐社交媒体的名字叫做赵酒泉子，曾经是一位田径运动员，也是一位真正的萌妹子，后来觉得自己的身材还可以更好，想要变的更完美就开始了健身，一开始是普通有氧运动，这样的她确实更加优秀了，但是看着自己的身材并不是自己想要的，于是她开始撸铁！

开始进行严格的力量训练，为了长肌肉，她严格控制饮食，将一日三餐全换成了蛋白质，最常见的鸡胸肉+牛排+生菜+鸡蛋和健康的碳水，这让她的身材越来越好，同时也越来越壮，这也让她经历了很多质疑，女生练那么大真的好吗？

她并没有被这些舆论所影响，反而练的越来越好，并且凭着她可爱软萌的脸庞制造了很大的反差萌，在社交媒体上大火了起来！

那么萌妹都能呢这么优秀，练就这么强壮的肌肉，这些汉子们呢？你们知道真正让肌肉增长的秘密是什么吗？

肌肉增长的真正秘密

一、渐进式超负荷原理

渐进式超负荷原则是根据加拿大内分泌学家Hans Seyle提出的刺激－恢复－适应模型而得出，表达的是身体需要规律性持续的受到外界的刺激，才会慢慢产生一定的适应性，从而变得强壮起来。

反映在训练上则需要有足够的训练容量与强度，以引起超负荷，从而导致疲劳，肌纤维的良性损伤。这才能引发超量恢复，这是一个身体积极适应的过程。所以我们不管增肌还是减脂，其实都是对身体产生一种持续性的压力，迫使身体去适应当下的状态。从而改变自己的体型！

二、机械张力

机械张力，分为主动张力与被动张力。主动张力就是肌肉主动的向心收缩，使得肌肉尽可能的屈曲来施加张力。被动张力，也就是所谓的离心训练。

机械张力整个过程更多的是处于两者相结合的情况下，并且有一定的持续时间，在这个过程中，肌肉因为机械张力，产生内部的化学变化，引起了肌肉生长路径的激活和细胞内生长因子的激活，此为肌肉生长的基本条件！

但是肌肉其实并没有因此生长，只是拥有了生长的条件，随后的营养补充与休息才是肌肉生长关键。

三、代谢压力

代谢压力，我们所说的泵感就是代谢压力的一种表现形式。身体产生的代谢废弃物，间接导致了肌肉细胞的肿胀，刺激肌肉细胞产生更多的合成信号刺激肌肉进行生长。

重点来了，代谢压力是需要与渐进超负荷配合一起进行。也就是说必须在一定的训练容量与训练强度下产生的代谢压力才有意义。所以单纯的追求泵感，训练容量与强度上不去，那么肌肉也就无从生长。

小结

想要增肌就必须做好以上三点，只有这样才能练就更加完美强壮的身材，如果没有做好，那么你可能练的还没有小姐姐好哟！

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，我是Chris，关注我的人身材都变好了！