久坐办公室的小伙伴经常遇到这样的问题，很久没运动，突然想起去动一次，结果运动当下到是汗流浃背，淋漓尽致，结果第二天肌肉痛的要死要活，好几天都缓不过来，身体也格外沉重，行动严重受阻。
针对不同的运动的疼痛，缓解方法如下：
羽毛球
打完羽毛球，胳膊疼怎么办？
打羽毛球胳膊肘疼可能就是用力过猛导致的，也可能是打羽毛球之后没有进行拉伸和按摩，所以第二天或者是晚上就会出现胳膊肌肉酸痛严重的情况。不论是什么运动，在运动之前最好都要热身；运动结束之后要拉伸缓解。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，减轻酸疼。方法如下↓
1、轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
2、当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
还有几个动作，如下：
腰部拉伸，保持15-30秒
肱三头肌拉伸，保持15-30秒
胸部、肱二头拉伸，保持15-30秒
这些拉伸运动做完后，再回家洗个热水澡，最好能泡一泡，第二天就可以轻松的继续玩耍啦。
同样，手部运动较大的乒乓球后，也可以这样缓解。
足球
踢完足球，如何缓解腿部酸痛？
足球运动要求很快的速度，反应敏捷，长时间的耐力水平。不仅仅要求有好的腿部的肌肉力量而且对上身的肌肉力量也是有较高的要求，尤其是背部和腹部的肌肉力量。
因为足球的运动量大，没有适当的热身和肌肉的拉伸之前决不能开踢，而且应该陪备适当的足球专业服装和护具。热身时需要活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等。
★拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做，每条腿拉伸3-5次。
★拉伸大腿内侧肌肉：
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
★拉伸小腿（后部）肌肉：
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
★拉伸背部肌肉：
坐姿，双腿在前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
篮球
篮球运动是一项高强度、高对抗的运动，练习篮球也要讲究科学的训练方法，也要讲究循序渐进，对于刚接触篮球的人或者长时间不打篮球的人来说如果突然长时间的打篮球，非常容易造成肌肉拉伤。另外就是经常打的如果遇到激烈的比赛、运动强度过大，到了第二天、第三天有时也会肌肉酸痛，这是未能很好的进行运动后的恢复造成的结果。
以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。
★仰卧提臀膝后牵拉：
★仰卧直腿拉伸：
★仰卧牵拉梨状肌：
★仰卧直腿交叉转体：
★弓步压腿：
篮球运动最容易疲劳的就是两条腿，按摩腿部肌肉的方法：
首先两腿伸直放松的坐在床上，以按摩大腿肌肉为例：先是捏住大腿的肌肉进行抖动大约一分钟，随后用手掌用力揉压大腿肌肉大约两三分钟，随后用左右手交替自下而上（脚到大腿的方向即静脉血回流的方向）用力推摩每分钟100次左右，推摩5分钟即可（注意：用这种方法按摩初期手臂肌肉容易很累，开始时可推摩两三分钟，但要坚持做，慢慢的用于按摩的手臂肌肉就会强壮起来，推摩时应在手上涂擦油剂或者盖一块柔滑的布）。
按摩小腿时，为方便够得到小腿可弯曲，按摩方法参照按摩大腿的即可。
爬山
爬山后腿部酸痛怎么处理？
爬山耗氧量很大，长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛，酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。经常是第二天睡觉起来，发现两条腿都不听使唤了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚却涨痛难奈。
缓解不适，方法如下：
★泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
★局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
★休息时对酸痛局部进行静态牵张练习（也就是伸展运动）
保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。（与足球后拉伸方法相同，也主要是针对腿部）
骑自行车
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，能进行腿部的运动压缩血液活动，强化微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使人不受年龄的威胁，青春永驻。
骑自行是一个全身的运动，但是我往运动完之后，各种疼痛席卷而来，手掌疼、屁股疼、腰酸背痛、大腿内疼、膝盖疼、小腿酸疼。貌似骑一次自行车，全身上下都废了似得疼半个月，所以，针对不同的疼痛要用不同的方式对付。
★ 手掌、屁股、大腿内侧疼痛，主要是由于摩擦造成，所以要事先备好护具，手套、带护垫的骑行裤，调整好坐垫角度和高度，能有效解决这些疼痛。
★ 针对腰酸背痛，骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。
骑行完了之后，可以做一些背部手部拉伸运动，如下：
★骑行后膝盖疼痛，因为骑行运动的单一性和重复性非常容易造成磨损和发炎，唯一能帮助膝盖减轻压力的只有肌肉力量，当肌肉疲劳以后，膝盖自然承担更多的压力。因为骑行过度产生的损伤常见于“髂胫束综合症”。
注意要求：
1、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。
4、不要在雨中骑车
5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）
6、经常喝些骨头汤，及时补钙。
7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。
★针对大、小腿酸痛，与足球拉伸方法相同。
▽▽▽
针对运动后的疼痛，除了拉伸、按摩，这3种食物轻松吃掉酸痛。
西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来研究L-Citrulline的作用，初步数据表明,这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。
黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。 蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。豆豉,豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤其是富含氨基酸左卡尼汀,一些研究表明可以用作在肌肉组织有针对性的干预来解决机械损伤。
樱桃富含植物营养素称为花青素,这是负责樱桃深宝石色的一种植物色素。这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。你有一项研究发现，在长跑运动员在赛前一周将樱桃汁作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。
四川新闻客户端综合