睡前打算复盘一下当日的工作。然而复盘结束了，睡意也消失了。
想用追剧结束一天的疲惫。然而剧追完了，人也精神了。
相信很多朋友，都有「困过劲儿」的时候。
为什么会因为熬夜而睡不着呢？那么“过了劲儿”的睡意都去了哪里呢？。
褪黑素——重要的梦境引路人
褪黑素有调节昼夜节律与促进睡眠的作用。
也许在你看来，23点睡觉已经属于早睡了，但身体似乎并不这么想。这是因为日落后不久、也就是19-20时左右，我们体内褪黑素的分泌就会开始增加。
而且它的生成和环境中的光线强度有着直接的关联。
正常情况下，视网膜会感知并监测环境中的光线强度，并将这些信号传至位于大脑的松果体。光线信号越弱，松果体生产褪黑素的效率也就越高。
顺利的话，凌晨2-4时左右，你体内的褪黑素含量将会达到峰值，这时你应该睡得正香。
当你学习、加班或娱乐熬夜时，也是在打扰松果体的正常工作。原本能按时完成工作的优秀员工被逼成了拖延患者，你的睡意自然也就飞到九霄云外去啦。
此外，在寒冷和阳光较少的季节里，大脑中血清素的含量会随之下降，进而影响褪黑素的生成。
身体中的激素水平，也影响着你的睡眠质量
消失的睡意，和身体中的多种激素水平也有关系。
在作息正常的情况下，我们体内皮质醇的浓度会在早上6-8点期间到达顶峰，它可以帮助我们更好地应对工作和生活中遇到的困难和挑战。
随着夜晚的到来，身体意识到我们该睡觉了，便会抑制它的分泌，并促使松果体分泌褪黑素，为的就是帮助我们更快入睡。
但若在应该睡觉的时间还处于清醒状态的话，身体就会以为我们遇到了紧急情况，并大量分泌可以让人保持警觉与清醒的肾上腺素与皮质醇，交感神经也会更加兴奋，从而赶走睡意。
也有研究表明，熬夜次数多了，大脑中多巴胺的分泌也会增多。诚然，多巴胺能够带给人更多的渴望、期待与正面情绪，但在该睡觉的时间里，它的增多只会让我们越来越精神。
熬走睡意后，会发生什么？
肾上腺素与皮质醇的大量分泌虽然能让你保持清醒，但隔天醒来后，你的大脑运转速度和精神状态都会受到影响；时间长了，前额叶与海马体的功能也会出现不同程度的退化。
交感神经长时间在夜间处于兴奋状态，便会引发入睡困难、无法进入深度睡眠以及早醒型失眠等睡眠问题。
熬夜时，身体的每个器官都处于超负荷工作之中，久而久之，患中风、心脏病、肥胖症、高血压等疾病的风险也会开始上升。
睡意很珍贵，如果它还会主动来访的话，一定要珍惜。
该拿什么，拯救被赶走的睡意？
来自哈佛大学的神经学教授理查·霍特曼表示，睡前减少对手机、电视、平板、笔记本电脑等电子产品的使用、十点后减弱身边的灯光就是促进身体褪黑素分泌最有效的方法。
看电视剧、刷视频、玩游戏等行为虽然能放松心情，但也会让你处于难以消退的兴奋之中，体内的肾上腺素与皮质醇也会维持在一个较高的水平。
所以晚上可以尽量减少会让人兴奋的娱乐活动。
多晒太阳、让身体与阳光亲密接触可以促进血清素的分泌，对于调整生物钟也有很大的帮助。按时吃早饭能够为大脑提供营养并促进肠胃活动，也有助于生物钟的调节。
总之，为了身体健康，老老实实睡觉才是正事。别动不动就让身体认为你要搞事情，然后调动各种激素陪你一起high了。