常言道，伤病猛如虎，于球星如此，于普通篮球爱好者更是如此。打篮球时，我想各位球友最怕的便是突然一个落地不慎，使脚扭伤倒地。扭脚这事可大可小，轻点让你几天不能正常着地，严重更是让你几个星期卧病在床，无论那种，都会让你感受到，无与伦比的痛苦。那么如何避免扭脚，扭脚过后该怎么做？记住以下几个秘籍。
篮球比赛
运动先热身，爱脚爱自己
虽然看上去这个建议有点废话，谁都知道运动前需要热身，但是，又有多少人去做了呢？至少，我身边的朋友，很少有人在运动前热身。毕竟，作为一个血气方刚的男人，看见篮筐，谁还有心思在那伸伸腿，扭扭腰。许多人都是拿着球，直接上场打，美言称，边打边热身。
球场
快停下这种奇葩操作，尤其是在打激烈的对抗赛时，如果没有热好身，身体还处于僵硬状态，这时候直接投入激烈的对抗，身体在不适应这种对抗强度的情况下，你的脚踝很有可能因为没有活动开，而发生扭伤的危险。所以说，在赛前伸展一下，用不了多少时间，养成一个良好的习惯，还你一个健康的脚踝。
拉伸
放弃你无谓的挣扎
有时候，意外来的就是这么快，即使你做好了热身运动，你还是有可能遇到扭脚风险。你无论怎么准备都准备不到，可能会有人悄悄的垫你一脚，那到了脚踝扭曲落地时，我们该怎么办？放弃你无谓的挣扎，感受到脚不正常落地后，请顺势倒下，用你的身体缓冲压力，这样是对扭脚的你最好的保护。
顺势倒下
扭脚不要揉，冰敷最止痛
许多人总有一种错觉，扭脚过后，要给脚揉一揉，仿佛揉揉就不痛了。你当这是揉肚子呢？脚踝扭伤，痛感来源于软组织挫伤，这个时候，本已遭受摧残的脚踝，禁不起你的揉动。这个时候，要做的便是将患者的脚伸直，保证血液流通，然后，用冰敷止痛。
冰敷
小伤可以养，大伤必就医
当发生扭伤时，如果脚踝肿胀不严重，则说明扭伤不是很严重。但是如果脚踝已经肿胀到一定程度，一定不能胡乱处理，及时就医是对患者最好的保护。对于普通篮球爱好者来说，可能对伤情的判断不是那么准确，所以，很多情况下更严重的伤病是来源于不及时就医。
库里扭伤
克制欲望，伤好再去打球
这条看起来，还是一句废话。但是我又想问了，你真没这么干过吗？许多以中学生为主的球友遭到伤病过后，在养伤期间，摸不到球，总是心痒痒的，在感觉身体稍微好点，便又奔赴球场，我身边就有这么一个朋友，十字韧带拉伤，感觉自己好点又上球场，最后被担架抬了下来。所以呀，一场爽还是场场爽，我想各位球友还是得掂量明白。
克制
说起伤病这个东西，我想是全篮球界的公敌，无论球星还是球迷，都希望伤病远离，上赛季的杜兰特、汤普森，这赛季的欧文、库里，都饱受伤病摧残。作为普通篮球爱好者，虽然跟腱断裂，十字韧带撕裂这种伤病离我们很远，但是一个小拉伤，小扭伤就够我们喝上一壶，所以，这里希望，每个球迷在追逐球场上的胜利之时，多注意注意身体，毕竟身体是运动的本钱。