晚上睡不着，数多少只羊都没用了？不要郁闷，你不是一个人。根据美国疾控中心数据，超过1/4的人都遭遇过失眠，将近10%的人有慢性失眠。
如果你还睡不着，可以试试以下的小贴士：
建立睡眠计划。每天坚持在同一时间睡觉，第二天在同一时间起床，包括周末。
留一个“缓冲时间段”。在你的日常活动和设定的就寝时间之间，留一个过渡时间，来准备睡觉。在这个时间段内，可以做一些轻柔的活动，例如阅读、听轻音乐、冥想或祈祷。在接近就寝时间时，不要看电子屏幕，包括电脑、电视、智能手机和平板电脑等。
管理你的压力水平。尽量减少生活中的压力，在晚上早些时候，在头脑中列出所有思考的事项，以避免半夜“思绪沸腾”。
晚上不要看时间。设好闹钟之后，就将钟表推到自己看不到够不到的地方，也避免看手机上的时间。知道当时是几点，以及想到不久就要起床，可能会增加你的焦虑。
睡觉的时候才上床，不睡觉的时候，就不要呆在床上。如果你不能在15-20分钟内睡着，就起床，去做一些“缓冲时间段”内应该做的事情。
限制你在床上的清醒时间。减少你躺在床上试图入睡或清醒的时间，你越努力想睡着，就越难睡着。
床只用来睡觉。不要在床上使用电脑或手机阅读、看电视、吃东西、工作。
避免或限制午睡。如果你需要午睡，就在在下午3点前午睡，并且将时间限制在30分钟以内。
避免或限制吸烟、饮酒、喝咖啡。烟和咖啡是“兴奋剂”，会加重失眠。酒最开始会让你昏昏欲睡，但通常会在半夜让你醒来。
确保你的房间和床是舒适的。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，一个凉爽的环境有助于入眠。
定期锻炼。每天坚持20-30分钟的运动，但要注意，不要在就寝前4小时内锻炼。
避免睡前大量吃喝。晚上吃喝太多会干扰睡眠。
如果你坚持做了两周上述列表的事项，失眠依然没有改善，那么最好去咨询医生。
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