某同学问：

最近听不进课、看不进去书，控制欲、贪念、焦虑和着急，怎么办？

每天的时间在上班与柴米油盐中流逝，精神层面处于空白状态，很多东西放不下，怎么办？

申汝科答：

第一，每天给自己十分钟时间用来*坐静**，深呼吸。随时随地都可以让自己闭上眼，做49个深呼吸，你的人生肯定会有所不同。

第二，除了工作和生活中必要的事情之外，更多做自己喜欢、感兴趣的事情。

第三，去运动。随便什么运动都可以，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、瑜伽、八段锦等都可以。

第四，去户外有绿地，或者风景优美的地方*坐静**或闲逛。

第五，试着去专注做一件事，例如：读一本书、做一个手工，画一幅画、练习一首歌等。

第六，开始输出。例如：写一篇文章、写一篇日记、拍一个短视频等等。

第七，认识新朋友，多与人交流。收获新的思维、新的视角，看到新的可能性。

第八，记录生活的美好，把注意力更多放在生活中美好的事情和自己有成就感的事情上。

第九，换个环境，换个空间，换个氛围。例如：外地旅游，在咖啡馆或者书店，偶尔住酒店不住家等等

第十，试着去做一件自己从来没有做过的事情，让自己有新的突破。例如：独自旅游、画一幅画、在众人面前唱歌、大街上的行为艺术、写一篇一万字以上的长文等等。

第十一，给自己混乱的思绪制造一点白噪音。

第十二，看到自己焦虑的情绪，只是看着它。

第十三，抓大放小。重要的事重点关注，小事让它随风飘过，不要太在乎。

第十四，对自己内在的小孩持续说这几句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

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