母亲节那天，SHE的成员ELLA在微博披露了产后鲜为人知的问题；尿*禁失**！
她坦言因为怀孕以及生产以后没注意爱惜自己的身体，导致子宫和膀胱脱垂，引发了身体不适。
ELLA说因为打喷嚏，原地跳跃以及简单的跑步等动作只要稍有不慎，就会尿*禁失**，而且特别尴尬，影响了她的生活、 工作，甚至是心情。
所以她做了手术，现已恢复。真的佩服这位勇敢的妈妈，能够说出这么“掏心”的话，恐怕她是史无前例“第一人 ”。
记得在老家有位50多岁阿婆，每次我们讲到笑话，或者她不小心打了一个喷嚏，就说；“不行了，不行了，回家换裤子。”
等我们看的时候才发现，她的裤子湿了一大片。那个时候我还不懂尿*禁失**。心里还想；还没老，怎么会尿裤子呢？但是并没有更深的去挖掘，直到多年以后，我生了孩子，才有感触。
其实很多女人出现这种情况，大多都是因为生产所致。
产后尿*禁失**流行病学调查；孕期妇女25%—55%有尿*禁失**症状；产后三个月存在尿*禁失**的占34.3%；一项研究发现；初产后没有尿*禁失**者产后五年SUI（国外大样本压力性尿*禁失**）产病率19%；初产后三个月内有尿*禁失**者，五年后仍然存在SUI者92%
从这组大数据不难看出，我们的新手妈妈在分娩以后，遭受了来自孩子、生活以及家庭这三方面不同程度的压力。
我们来科普一下；什么是产后尿*禁失**？它指的是女性在怀孕以及生孩子的时候，子宫增大的同时腹部压也增加，在怀孕期间孕激素的影响使得盆底肌变得松弛。而且，在分娩的过程中，盆底肌会受到不同程度的损伤，这个时候，产妇就会出现尿*禁失**。
一般新手妈妈在出现这种状况的时候不要紧张，因为大多数情况并不严重，而且有1/3的妈妈们可以自行恢复，特别是过了产褥期，（也就是在生孩子以后的6—8周这个时间段），这个症状是会缓解的。
为什么会出现产后*禁失**呢？
产后*禁失**一般是因为生孩子的次数增多，尿道部位出现膨出，子宫出现下垂等情况所致。
这是由于在生孩子的过程中，盆底肌受到了不同程度的损伤以及拉伤，这个时候盆腔里的一些器官在原有的空间内它的支撑力度就会下降，所以就产生了尿*禁失**。
先比较剖腹产而言顺产出现这种情况的比较多。所以，即使是剖腹产的妈妈，也需要注意一下。
怎么才能知道自己得了尿*禁失**呢？
1.在大笑、咳嗽或者拿重物品的时候，尿会不由自主的流出来，并浸湿裤子。
2.在正常的情况下成人每天上厕所的次数是4-6次，在晚上的时候是0-2次，如果感觉次数增加至10次甚至20次那么这个时候就该引起重视。
3.在出行、走路的时候有了尿意但是还没有走到厕所的时候就忍不住尿了出来。
4.在晚上的时候，入厕的时间小于两次，而且每次尿得非常少。那么这就有可能是出现了问题。当然这个根据个人平时排尿观察。
其实，尿*禁失**的最初很多人的次数和尿量都不多，所以很容易忽视问题所在，也有人觉得这是隐私问题，自己不好意思就医，所以使得问题变得严重化。
那么我们应该怎么预防和治疗呢？
1. 养成良好的卫生情况。
2. 要保持健康规律的*生活性**。
3. 产妇生完孩子要注意休息。
4. 要加强体育锻炼。
其实很多女性在生完孩子以后并没有经过专业的医生指导也没有一些经过特殊训练的月嫂来帮忙，所以当我们在生完孩子以后，很多人还像平常一样生活和休息。
这样使得我们在出现问题之后不知所措，我记得我在生二宝的时候，刚生完第一天，我刚察觉得有了尿意，还没有到厕所门口就尿出来了，我那个时候就觉得不正常，因为生大宝的时候没有出现过这种情况。
我的意识可能比别人强一点，于是我就打电话给一位认识的妇产科医生，她当时告诉我说做提肛动作，后来我在坐月子期间一直重复这个动作，所以再也没有出现过那么尴尬的事情。
其实在生产42天后，很多妈妈都需要去医院做一个检查，就是看看自己盆底肌恢复的情况。这个应该在大城市都有，是最基本的常规检查。可能在一些小城市，很多人没有意识到这一点，有的人觉得花这些钱不值得。所以我在这里提醒大家，如果真的有这个检查项目，那么，请大家要引起重视。
因为一个小小的忽略动作，都可能对我们生活产生极大的困扰。
那么我们去检查的时候，一般情况下达到3级就可以了，恢复最好的妈妈可以达到5级。
大数据显示，6成以上女性都会有产后盆底肌功能障碍，产后半年内是骨盆聚合的黄金时间，恢复越早效果越好。
其实，关于女性盆地肌康复训练在2008年的时候就已经开展了，并且有很多省市参与其中，共筛查150万余人，治疗120万人呈明显递增的趋势。
而且这些康复训练都比较简单易行，不必做手术，最主要的是女性的疾病减少了生活质量提高了。
如果百天以后还有漏尿情况的发生，那么就说明；它的自我修复能力已经达到了极限不可能再变好了，这个时候我们一定要重视起来，积极治疗，如果不配合的话，那么将会有90%的发病率。
这里温馨提醒大家：如果条件允许最好是在产后42天到6个月，去正规医院做盆底功能评估和治疗，错过最佳时间还是有类似症状，都可以通过治疗改善功能！
有了尿*禁失**，我们要如何改善呢？
1.不管任何时候，如果尿意，那么请立刻上厕所，不要让膀胱一直处于憋尿的状态。
2.当我们刚开始去厕所排尿的时候把这个时间段拉开来，比如说，刚开始的时候是1小时，再后来是1.5小时，然后是2个小时，以此类推。
3.凯格尔（kegel）练习；凯格尔练习是美国的一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉的方法它能有效的治疗产后尿*禁失**。具体方法如下；
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
如果以上方法对你都没有效果，请及时就医！
愿我们大家都做一个爱自己的女人，毕竟我们首先是自己，其次，才是妻子或者妈妈。
正如英国作家蒙田在《随笔》里所说：自爱者方能为人所爱！
因为我们的身体才是一，所有的一切，都是后面的零，如果没有前面的一，后面的所有一切都毫无意义，健康不是第一，而是唯一。所以，请爱惜自己的身体！
作者简历：肖乔，一个从小就有写作梦的大孩子，愿意记录生活的酸甜苦辣，点点滴滴。只愿成为心想事成的自己！
文章音频 | 小米妈妈
插图排版 | 夏天
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