腰肌劳损、腰椎膨出、腰部臀部的不适，主要来源于腰方肌的力量不足。如果你无法掌控这部分肌肉，抬腿的时候会让下面的力量更加突出，从而加重伤情。因此，体育运动造成的损伤与老年人的损伤有所不同。老年人的不适往往是因为身体、骨骼和肌肉的老化，而体育运动造成的损伤则是因为力学失衡导致的。让我们来看看如何解决这个问题。
在腰部这个位置，你可以摸到两个凸起。从这里开始，用掌根轻轻按压，然后向上推动，不要只垂直按压，否则会造成伤害。向上推动时，力度不要太大，要慢慢地施加压力，然后再从下面开始向上推，用掌根轻轻按压，然后向上推动。这样可以有效地缓解腰椎和腰部肌肉的不适和疼痛。
另一个方法是悬挂在单杠上进行悬垂，不要让脚接触地面。这种方法可以有效缓解腰部疼痛，包括腰肌劳损和腰椎突出。
另外一个方法是在腰部垫高后躺下。这样做会让你感觉非常舒服。这些方法都可以有效地缓解疼痛。当然，还有一个方法需要避免，那就是垂直按压脊椎两侧的竖脊肌，不要施加太大的力量，否则会导致骨裂。
因此，在使用这些方法时，一定要注意力度，并按照我说的方法慢慢按压。如果你还有其他关于康复的问题，可以在评论区告诉我。
