很多人练胸都会有一个疑问，我的胸肌为什么中间饱满，锁骨周围却缺一块呢？为什么每次都练了上斜上胸还是出不来？为什么会那么难练呢？
我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之八十以上绝对会回答是上胸。
为什么上胸会那么难练呢？首先我们要清楚胸肌是一块整体的肌肉，我们根据其肌丝走向将胸肌分为上中下三束进行训练。
由解剖图可以看出，胸肌上束的走向与中下束走向有些不同，很多人采取的杠铃上斜卧推的动作很难挤压到上胸。
那么想要更好的刺激到上胸，应该怎样训练呢？在这教大家几个方法：
1. 多用哑铃上斜卧推来代替杠铃卧推
杠铃卧推虽然能推的重量大，但是杠铃卧推双手握距是不变的，而哑铃卧推握距可以改变，可以在动作结尾做顶峰收缩，效果更好。
2. 注意上斜卧推的角度
一般来说上斜凳的角度越大，对于三角肌前束的刺激就越多，角度越小就偏向于平板卧推，所以上斜卧推一定要选择合适的角度，经过实践证明，上斜30度是训练上束最好的角度，在45度时对锁骨部胸肌刺激最大，低于30度会偏向于平板卧推对中束刺激更大，超过45度三角肌前束受力过多，所以想要更好的刺激上胸，斜凳的角度控制在30-45度之间。
3. 卧推时尝试反手卧推
研究显示，反手卧推对上胸部的刺激比正手卧推效率高出25%-30%，从胸肌解破图可以看出，胸部肌纤维走向主要帮助肩屈，反手卧推能够在杠铃落下时肩关节拉伸效果更明显，上胸参与更多。
4. 龙门架低位夹胸
龙门架夹胸时可以多角度对胸部练习，龙门架绳索放置的高低对不同胸肌部位也是不一样的，不要每次只做中缝的训练，可以加上上胸的训练，龙门架与反手卧推一致，能更好的拉伸上胸，使上胸参与更多。
想要练好上胸，这些细节一定要注意
1. 动作最低点掌心向上能够感觉上胸被拉扯。
2. 肩关节不要过分拉伸，否则肩关节压力过大，易受伤。
3. 夹胸时肘关节应保持140-160度夹角，不要过分伸直。
看完这些以后，是不是对上胸的练习有了新的认知，下次练胸日可以尝试一下将这些细节加入到上胸的训练中，你会发现饱满的上胸指日可待。
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