康复永远也不会晚
运动中发生疼痛需要考虑多种因素。
01运动中发现腰痛问题
30岁的阿元是一位喜欢打篮球、羽毛球和游泳的运动爱好者。2022年12月份在打篮球时突然出现腰部脱力感，逐渐在久走和久坐后会频繁出现腰部不适，走路抬腿会感觉到臀部和大腿 后侧扯痛感， 弯腰时腰部会 出现疼痛 ，去医院诊断为腰椎间盘突出。
为了能恢复正常生活和工作，并且能继续回归运动，决定来到 广州锐博运动康复诊所 进行康复评估和康复治疗。
02评估中发现存在问题
评估时存在的问题：
1.走路和下蹲时臀部和大腿后侧扯痛
2.弯腰腰正中间疼痛。
评估师分析：
1.骨盆整体在站立时前倾前移导致后表线整体张力升高，走路抬腿时牵拉到臀肌和腘绳肌引起扯感。
2.由于走路时屈髋受限、以及下蹲时腰椎过度屈曲诱发出坐骨神经高张力症状。
03针对问题，分期处理
前期
康复处理：
手法放松、脊柱灵活性训练、腘绳肌开闭链训练、坐姿调整、站姿调整、屈髋模式调整。
后期
康复处理：
核心稳定性训练、跑步模式调整、跳跃模式调整、回归篮球运动的功能性训练。
在前期主要恢复腰椎生理曲度、调整骨盆位置、增加屈髋能力、日常姿势调整后日常生活中已无症状。
又经过后期的运动相关康复训练后，阿元的腰部核心能在运动中维持稳定， 并且能在运动中出现不适时自我进行动作模式调整。 阿元在回归运动后阶段性来进行康复进阶训练，在经过10个月的整体康复训练后，阿元顺利从锐博毕业。
04运动中腰痛需要考虑多种因素
第一个因素： 核心力量不足。在跑跳过程中，对于总是需要屈髋和保持核心稳定的篮球运动来说是非常重要的。核心不足容易造成腰椎后侧肌肉过度代偿发力导致不平衡。
第二个因素： 屈髋模式使用不足。屈髋不足会导致核心区域靠弯腰，由腰部的肌肉筋膜关节韧带的被动张力来获取稳定性，而不是主动去收紧我们的核心去做屈髋使用后链肌肉。
所以 减少腰椎弯曲，增加髋关节屈曲能力，激活核心是预防腰部损伤的重中之重。