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产后妈妈们小腹以及腰、臀都会显得有点胖，或者说小腹凸起这一类的状况。当然小腹凸起有一类人群是因为它的盆骨不稳定导致他的小腹凸起。那今天我们的瘦身瑜伽体式——《上卷腹》全部是针对于我们整个腹部，精准锻炼的是产后妈妈们的小腹。
有请我们的助教老师仰卧于垫面之上。大家记住一个就是在仰卧的，不管是仰卧我那下来之后我们的身姿一定是调整到最佳的状态，也就是中立位。所谓的中立位是什么呢？我们的身体从上往下是一条直线的位置。下面双腿微屈离开地面。好在这个位置调整好之后，双手自然的可以握住我们的瑜伽垫的两侧身体往下贴于地面呃好，在这个位置的时候向前去延展，向前，向下好，这个时候腹部已经开始发力了对不对。
屈膝回去到屈膝到我们的这个位置之后，臀部向上卷起好，臀部落地，腿向前延展，向前向下延展，再一次屈膝吞不下上去，再一次落臀部，膝盖向下走，再次屈膝起臀，对同样的配上我们的呼吸，吸气，呼气起，再一次呼气，向下落，再一次吸气，呼气起好，再次吸气向下落，中途不再换呼吸。吸气，呼气的时候动作同时一起做好，吸气起好，呼气，向下落落下去。之后吸气再次回对非常好，腹部同时收紧，注意我们的肩胛骨始终向地面去贴向，防止我们的身体动。这个时候完全是靠我们的小腹拉回到身体好慢一点，不用起太多起的时候，只要我们的尾椎这个位置向上。
在这个位置看的时候看我们的腰椎阶段是始终在垫面上没有卷起，如果卷起太多，我们的腰椎会受力。上下各一次，一组10~15次。结束之后屈膝，双脚落地，自然放松。在这里调整一次呼吸，鼻子吸气，呼气，好身体再慢慢起。今天的动作就在这里，你们学会了吗？
