我们很多学员，特别是初学者或者身体僵硬的人群，在练习瑜伽体式时，一定要懂得变通和调整。

瑜伽的各种姿势体位，不是用来好看的，而是通过不同的姿势方法来帮助我们灵活身体、疏通经络、柔软肌肉和加强体能等等。

瑜伽的各种姿势体位，不是用来好看的，而是通过不同的姿势方法来帮助我们灵活身体

因此，我们在练习瑜伽体式时，瑜伽姿势是可以调整和变通的。

这些小的调整将帮助你创造空间，调整你的脊柱，保护你的关节。

下面和大家分享3种简单的方法来帮助我们提高练习，小小的改变对你的瑜伽练习会有很大的影响，这些小技巧，可以帮助你从体式练习中获得最大的收益。

1.双脚站得更宽，创造更多空间

我们练习很多瑜伽体式时，双腿、或双腿与手之间的距离其实很重要，这个宽度我们可以根据自己的需要来进行调整。

例如，在练习瑜伽下犬式时：

根据解剖学专家莱斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）的书《瑜伽解剖学》，下行犬的脊柱动作是“校准同心和偏心收缩，以保持脊柱的中性对齐”。

因此我们可以弯曲膝盖来练习瑜伽下犬式，在手和腿之间创造更多的空间。

我们可以弯曲膝盖来练习瑜伽下犬式，在手和腿之间创造更多的空间。

做这个小小的调整有助于拉下肋骨，与核心部位接触，并减轻手上的一些重量。

试试这个新的调整姿势吧，你一定会感觉完全不同！

2.使用道具进行更好的对齐

使用道具来辅助练习瑜伽体式，对于初学者、身体僵硬以及需要提升的人群来说，都是太好的方法。

对于初学者、身体僵硬以及需要提升的人群来说，都是太好的方法。

有时候在瑜伽体式练习中，我们很容易陷入肤浅的细节中，比如你的脚后跟是否在下弯时接触到地板，或者你是否可以在前弯时接触到脚趾。

很多学员为了追求这个标准点，就会罔顾自身身体条件的限制而盲目超限度练习，这样的瑜伽练习不仅无益，更是有害的！

当你脚后跟无法踩地时，可以在脚下垫瑜伽砖或垫子来增加空间........

当你脚后跟无法踩地时，可以在脚下垫瑜伽砖或垫子来增加空间....

例如在瑜伽三角伸展式中，如果把手放在地上感觉困难，可以使用一个瑜伽砖来获得额外的支撑时，你得到的空间和开阔是非常值得的。

使用一个瑜伽砖来获得额外的支撑时，你得到的空间和开阔是非常值得的。

• 当我们使用瑜伽砖辅助时，左腿和前腿之间的空间要大得多。
• 这个额外的空间允许脊柱的最佳对齐，并通过在体侧中创造长度来提供更多的呼吸空间。

3.打开膝盖，保护关节

在瑜伽体式练习中放松膝盖可能是初学者应该做的最大的改变。

锁定你的关节会使它们承受巨大的压力，有些人可能会过度伸展膝盖和过度拉伸。

因此，我们在练习瑜伽体式时，保护好关节与膝盖很重要。

最简单的方法是在一些前屈体式中，学会弯曲一会膝盖，在此基础上去伸拉脊柱和下背部能让我们获益颇多。

在一些前屈体式中，学会弯曲一会膝盖，在此基础上去伸拉脊柱和下背部能让我们获益颇多。

实验是关键

我们练习瑜伽体式，一定要了解其背后的知识和目的，这样你就会意识到体式练习有更多的发挥和自发性的空间。

改变体式可以更新注意力，打开我们的感官去体验新的体验……如果我们不调整体式找到适合自己的状况，而是一次又一次地重复错误的练习方法，我们就失去了获得淤积练习的益处的机会。

练习瑜伽体式，一定要了解其背后的知识和目的，这样你就会意识到体式练习有更多的发挥和自发性的空间。

• 和任何事物一样，瑜伽给了我们一个在知识中成长的机会。
• 享受瑜伽练习的乐趣，挑战自己尝试新事物与学会变通。
• 哪怕小小的调整都能使你的瑜伽练习有很大的不同！