改变自己的情绪和减少敏感性是一个需要持续努力的过程。以下是一些建议，帮助你更好地管理情绪和减少敏感性：
意识自己的情绪： 在情绪波动时，尝试观察和认知自己的情绪。了解情绪是理性思考和应对的第一步。
深呼吸和冥想： 学会深呼吸和冥想可以帮助你放松身体和冷静思绪。通过集中注意力，你可以更好地控制情绪。
距离一下： 当你感到情绪激动时，尝试给自己一点时间和空间，避免冲动的反应。在冷静下来后再来处理问题。
审视思维模式： 检查自己的思维模式，看看是否存在过于负面或过度解读的倾向。尝试更客观地看待事物，避免过度解读他人的意图。
学会说不： 学会适时地说不，保护自己的边界。不必时刻迎合他人，有时拒绝可以让你更好地保护自己的情感。
寻求支持： 与朋友、家人分享你的感受，寻求支持和理解。
设定合理期望： 对自己和他人设定合理的期望。不要期望所有人都能理解你或满足你的期望。
培养乐观态度： 尽量保持乐观的态度，看待事物的积极面。培养感恩的心态，关注生活中美好的事物。
主动解决问题： 如果你感到敏感的原因是特定的问题，尝试主动解决问题而非沉浸在消极情绪中。
学会原谅： 学会原谅他人的过错，同时也原谅自己。释放对他人和自己的怨恨有助于减轻心理负担。
记住，改变情绪和减少敏感性是一个渐进的过程，不要对自己过于苛刻。持续努力，培养积极的心态，对于情绪管理和减少敏感性都会有帮助。
