长时间跑步的人都知道：长时间的跑步会让我们的膝盖受伤，膝盖的作用是在跑步时让我们腿部受到的力量减小，以防止我们受伤，但这样就会让我们的膝盖发生磨损，久而久之就会让我们的膝盖受伤。
并且告诉大家一件非常重要的事：如果是正确的跑步姿势，跑步时膝盖磨损的程度比爬山这样的高难度动作更厉害，这主要是因为跑步有更大的冲击力。因此，为了减少我们在跑步中的膝盖磨损程度，我们采用一种核心跑法，也就是跑步时落地没有声音。
这主要是因为当我们在跑步时如果落地没有声音，这就会减少我们所要承受的冲击力，但是核心跑步到底该怎样跑呢？
一、我们要让我们的腰腹部收紧，也就是我们常说的核心收紧
我们核心跑法最重要的一点就是核心收紧，如果我们能够仔细的观察那些跑步声音很轻的人，我们不难发现，跑步发出声音很轻的人他们的腹部都是紧缩的状态，这是因为腹部缩紧能够让我们双腿落地的惯性减小。
二、当我们在跑步的时候，我们跑步时是腹肌要带动大腿，然后要向上提腿
不知道大家有没有发现，其实大多数人跑步都是向外迈腿，而不是向上提腿，如果我们是向外迈腿跑步，这个时候我们的腰腹部是根本就没有起到作用的，因此我们如果想要核心跑步，我们就需要尽可能的去提腿，而不是去迈腿，也就是用我们的腹肌带动大腿，而不是机械的迈动。
三、当我们在跑步的时候可以摆动我们的胯部，但一定要保持身体的上半部分保持稳定
我们平常一般的跑法，都是身体不动，然后只靠双腿的，但是现在我们是核心跑法，这个时候就需要我们你平常的跑步姿势不太一样，我们为了更好地利用到核心力量，我们可以摆动我们的胯部，但大家一定要记住，尽可能的保持上身稳定。