各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢， 幅度要适当控制。

运动带来的益处

运动能达到其他疗效无法达到的效果，如脊髓型颈椎病患者不宜进行牵引、按摩治疗等治疗。运用体疗，不仅可以改变颈背的症状，而且可以较大程度地改善颈髓压迫产生的四肢无力、肌肉萎缩等症状。

通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

合适的运动项目

1.颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于大腿上。

第一节：1——头正位，2——头低下至最大限度，3——抬头回到正位，4——头仰至最大限度，5——恢复头正位。

第二节：1——头向左转至最大限度，2——向右转至最大限度，4——头恢复正位。

第三节：1——头正位，2——头向左转，下颌尽量够左肩，3——头回到正位，4——头向右转，下颌尽量够右肩，5——头恢复到正位。

2.颈椎“米”字操

本套操相当以头为笔头，用颈椎作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5~10个“米”字，准备动作同第一套，整套操连续起伏，不分节。具体方法如下：

1.先写一横，头尽量由左到右划一横线；

2.头回到正位；

3.再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线；

4.头回到正位；

5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度；

6.头回到正位；

7.头颈尽量向右上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至左下45度；

8.头回到正位；

9.头颈 尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇；

10.头回到正位；

11.头颈尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；

12.头恢复正位。以上为一个“米”字。

运动养生指导

在运动时要注意预防颈椎病的动作，应采用运动幅度较小、轻柔缓和、节奏较慢的周期性动力性动作，这样可以达到动静结合，如果长期坚持下去会有良好的效果。

运动注意事项

在做运动时切不可将头、颈做乌龟捋的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。

对于症状较为严重的患者，运动要十分注意，如果运动时有所不适，则宜停止，或向医生咨询。

——摘自 徐林、王海联、徐森《大众运动处方》