现代都市人工作与生活节奏快，往往导致睡眠不足，就算已经躺在床上也经常脑子里跑火车，辗转反侧久久无法入眠。
而到了周末，就拼命放纵自己补一个个长长的觉。可是你有没有发现，往往睡得再多却还是会觉得疲倦、提不起精神？
疲劳也是一种病吗？
注意力不能集中？短期记忆力减退？肌肉酸痛？头痛？睡眠不佳？
如果以上这些症状你都有,那么你可能得了慢性疲劳综合症（Chronic fatigue syndrome）。
慢性疲劳综合征指的是疲劳与所进行的活动强度不成比例。
除无法通过休息缓解的劳累感外，还可能伴有肌肉或关节痛、头痛、认知功能障碍等严重症状，可持续6个月或更长时间，并且没有明显的原因。
一般多发于女性、40~50岁之间，压力大也是风险因素之一。
早期一般无需治疗，多数疲劳状态会自发缓解。评估自身活动能力、设定锻炼计划、监测活动强度和时间，可以达到自我管理的目的。
但如果感到持续或过度疲劳，应该前往医院就诊。
你是不是“慢性疲劳”？
在排除其它疾病的基础上，疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的4项，有可能是慢性疲劳综合征症状。
慢性疲劳综合征症状
①短期记忆力减退或者注意力不能集中
②咽痛
③淋巴结痛
④肌肉酸痛
⑤不伴有红肿的关节疼痛
⑥新发头痛
⑦睡眠后精力不能恢复
⑧体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
如果以上症状你都符合，还有一种可能是得了懒癌晚期，或不想上班/上课综合征。
如何改善慢性疲劳？
慢性疲劳综合症会影响我们的生活质量, 但是其成因不明，诊断复杂，易被忽略，治疗效果个体差异大，有时确实需要尝试各种方法才能看到效果。
以下建议不仅适用于慢性疲劳综合症患者，同样适用于工作繁忙、倍感疲惫的健康人群用来提高免疫力，充沛精力。
一、饮食篇
1.少量多餐。
2.用饱腹感较强、营养更丰富的全谷食物代替一部分精白米面。
3.减少饱和脂肪酸。
4.增加 Omega-3 不饱和脂肪酸。
5.少吃甜食。
6.多吃新鲜果蔬。
7.吃蛋白质丰富的瘦肉。
二、睡眠篇
1.建立规律的就寝时间，不要因为其他事情耽误或提前睡眠。
2.避免白天打盹或小睡。
3.睡觉之前不要做体力活动。
4.除非睡觉否则不要躺在床上。
5.安排定期的入睡和唤醒时间。
6.控制卧室内噪声、光和温度。
7.避免咖啡因、酒精和*草烟**。
8.睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动，可以改善睡眠。
9.睡前90分钟远离电子产品，大家可以睡前看看书，整理书桌，做一些轻松愉快的事。
三、运动篇
身体运动。每天或每周进行规律、适量的运动不仅能够强健肌肉，还可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
值得一提的是，运动还能够提高睡眠质量和生活质量，调节心理、优化大脑功能。
四、生活篇
热水泡脚。每天晚上，用热水泡脚，每次浸泡5-10分钟。可以用手反复按摩脚心或脚底。这样可促进血液循环，消除疲劳。
洗热水澡。外出干活或者是旅游归来，完全可以洗一次热水澡。洗热水澡，不仅能去除身上的灰尘，而且能使浑身毛孔张开、血脉畅通、消除疲劳，还能使自己的神经系统得到调节、改善。
自制力就是权力，身体就是革命的本钱。只有掌握了正确的生活节奏，才能享受到美好的过程，得到更好的结果！