睾酮提升后，肌肉蹭蹭长
如果你去问那些长期去健身房锻炼的人，对于增肌来说，最重要的荷尔蒙是什么？他们肯定会说“睾酮素”。因为一个接一个的研究已经证明，睾酮素能够促进增肌。
在一项实验中，8位男性每天注射600毫克的睾酮素，持续10周，他们的睾酮素水平居然提升到了差不多3倍于普通人自然状态下的最高水平。而尽管他们期间没有进行任何训练。这些人仍然增加了差不多5斤左右的瘦体重，力量都有所提高。
虽然这听起来很棒，但是相信大部分训练者都不愿意去做出这样可能存在潜在风险的尝试，更愿意通过自然方法让自己的睾酮素水平激增。
如果你还打不起精神学习如何自然促睾，那么下面这个消息会让你心跳加速“30岁之后，睾酮素水平开始每年下降1%～2%。”
好吧，那么究竟如何自然促睾？
1、大重量复合训练
一个普遍的观点就是做大重量复合训练动作，能大幅度的提升睾酮水平。虽然确实在做完大型复合训练后，睾酮素会有明显增加。但是由于它不能持续很长时间，所以这不是一个最好的办法。
那我们就来看看一些持久有效的办法吧：
2、保持在最佳的体脂范围
将你的体脂率保持在合理的范围，不能太低也不能太高。研究显示，随着你的体脂率上升，睾酮水平会跟着随之下降，反之，你的雌性激素水平会逐步上升。可能是因为你的体脂越高，芳香化酶活性也就越高， 它将你的睾酮素转化为雌性激素。因此通过降低你的体脂，就能降低芳香化酶的活性。
但是并不是说你要把体脂率降到那种极低的水平，因为那反而是有害的。公认的最佳体脂率范围差不多在8-15%左右。这也就是为什么我推荐你即使在增肌期也要保持这个范围的原因。
3、纠正饮食
按照正确的三大营养素比例摄入蛋白质、碳水合脂肪。似乎很多健身者已经在这样坚持了，但是细节决定成败。有可能是因为忽略了一些微量元素导致你并没有实现自然促睾。
最主要影响睾酮水平的两大微量元素是维生素D和锌。赛普君建议大家确保自己每日饮食中都能摄入足够的锌和维生素D，实在无法保证的话购买对应的补剂价格也不贵。
4、得到充足的睡眠
很多说法都是说，睡眠的时间与总的睾酮素水平有着很强的正相关关系。其中有一份研究显示，只睡4个小时的受试者，相比较，睡到8小时的受试者。前者的睾酮水平只有能达到后者的一半。在正常8小时睡眠情况下，每少睡一个小时，睾酮水平会下降，差不多15%。因此，把目标定为，坚持每天8小时左右高质量的睡眠，对于提升睾酮水平来说，效果将会是非常显著的。
除了以上三个方法还有一个小窍门提升睾酮素水平，但是真的不是很持久，这里也分享给大家。
5、性冲动
性冲动或者与有魅力的女性进行交谈，能瞬间短暂的提升你的睾酮素水平到一个很大程度。所以在状态低迷的蹲腿之前打开你的手机相册吧！你都懂的。
这5个方法对我是否有效？
2016年Mouser and colleagues发布的研究声明，成年男性的睾酮水平是在240～950毫微克/分升这个范围，多数人是在中间值左右。
当男性处于这个范围的较低水平时，一旦将他们的睾酮水平提升到中间值甚至更高的时候，他们的肌肉和力量都会大大提升，即便没有任何抗阻力训练。
但是一般来说，除非你的男性功能性腺减退，或者出现了明显的低睾酮症状，像是性欲低下，勃起功能障碍等等。此外，你的睾酮素可能处于正常水平。因此我们都可以通过上述的5个方法，持续提升我们的睾酮水平，剧烈的增肌了！
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