肋骨外翻怎么练？
造成肋骨外翻的原因有很多种，有可能是上一期所提到的胸椎的曲度变直。但是大多数的肋骨外翻都是由于经常处于松散的坐姿，导致腹腔受到挤压，从而膈肌处于很受压迫的位置，无法进行上抬造成胸式的呼吸。经常进行胸式呼吸就会导致肋骨向外打开。还有可能就是由于胸廓进行了后倾，而骨盆受到前倾，它们之间的对位关系不良，也会导致肋骨外翻。
到底出现这种问题之后应该怎么去解决？
·第一个动作，是需要让它进行侧卧位，进行翻书的动作，对胸腰结合段这一块的椎骨进行一定的松动。因为它长期胸廓处于后倾状态，这一块的剪切力过于大，所以要对它进行放松。
首先让它进行屈髋屈膝90度，在这个基础上让它的手进行向后旋，旋转的时候一定要注意，一定要把力放在胸腰结合段，而不是让肩胛骨使劲的向后挤压，一定要像扭毛巾一样，让旋转的力放在这个区域，好在这个基础上保持5-6秒后回来。
·再来，这个动作每组可以做30个，做两到三组。这个动作需要加强一下它的核心，就是对它的胸腔以及盆腔之间的关系进行一定的塑造。需要让它进行屈髋屈膝，踩在地面上，然后让它的胸腰结合段压紧地面，可以用手感受好，伴随每一次呼吸的时候将腹部向下压，并且下降肋骨缘。
·再来，伴随每次呼吸抬起一只脚，吸气的时候，肋骨不要向上提，再继续保持胸腰结合段，始终贴住地面，再贴好继续，再来吸气，呼。可以检查一下它的核心是否变硬，这个动作也是经常需要去训练的。
·下面这个动作需要通过它的呼吸去放松肋间肌，这个动作就是，双手交叉举过头顶。我们需要给他一个力让他使劲往上推，去拔起来。这个时候吸完气，呼气的时候将肋骨源下降收紧肚子，将肋骨源缘到最低。吸气的时候肋骨不动了鼓肚子，呼再下降，降的不能再降，在这个基础上保持呼吸。记住每次吸气的时候不能让肋骨继续提起来，一定要压下去。
这个动作我们也可以做上20-30次呼吸，每次做3-4组。在做这些动作之前一定要知道我们训练的目的是什么，我们一定要发现我们导致肋骨外翻的根源问题是什么从而去解决它。记得关注哦~