最近一段时间，CoCo自杀的消息成为人们议论的焦点。各种版本的死因频出。但如果她真的是因为婚姻破裂而放弃自己生命的话，我最沉痛的感受就是：她的离去，才是那段婚姻最大的成本，大到看不到了自己，大到忘了爱自己。这让我唏嘘不已。
亲密关系不再亲密怎么办？
工作失误遭到批评怎么办？
裁员名单里有你怎么办？
学习成绩不好怎么办？
身患疾病情绪低落怎么办？
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当一个人遇到以上这些困境时，更多听到的都是沮丧的、否定的、批评的声音，甚至自己的内心也在重复着、回荡着这些负面的声音。
我们不得不承认：这个世界成就了我们，同时也成为束缚我们的牢笼。研究发现，“我们终其一生所使用的能力，几乎都是在生命的头四年里获得的。”起决定作用的，正是我们周边的世界。
这也德国心理学家露特.E.施瓦茨和弗里德黑尔姆.施瓦茨合著的《具身认知》一书中提出的一个观点。
我们的心理源于自己的身体，而身体通过听觉、视觉、触觉、嗅觉等身体的知觉来感受这个世界，并对此做出判断，日积月累形成对这个世界的认知，这就是“具身认知”。
但是，另一个真相就是：认知来源于外部世界，另一方面在这个知觉过程中隐匿着许多误解的风险。我们依赖和信任的，最终往往限制了我们，甚至背叛了我们。
好在作者援引最新的科学研究并得出结论：我们可以通过主动改变自己的行为来改善情绪，甚至可以通过一定程度的感官训练帮助我们削弱外部的负面影响，掌握控制情绪的主动权，以良性的自我影响来化解外部负面影响。
生命的本能是热爱自由的。每个人都是潜在的自我影响者。
痛则思变，当外界的束缚阻碍了人性自由的发展，就会产生挣脱的觉醒。一个人在寻求塑造外界的途径和方法，寻求通往未来正确的道路的时候，那他就成为了一个积极的自我影响者。
例如情绪低落的时候，可以选择外出走走，即使是逛逛菜市场，看看生命中的烟火气，心情也会慢慢变得积极和快乐起来。
或者，可以选择听听音乐，轻松欢快或温馨静谧的音乐会带来慰藉和释放，减轻焦虑或压力；
再或者，可以选择运动，跑步瑜伽乒乓球或者羽毛球，运动产生的内啡肽，会让你在动态中感受自己的强大，动起来，会带来更多的愉悦感。
目前世界上还流行的一种“抱树”的养生方式，就是通过拥抱一棵大树，用身体的触觉，来感受大树传递的能量，来获得稳定的情绪和自信。
这些都是人们通过改变自己的行为来影响认知和心理的有效事例。
这是因为，虽然我们不得不被外部世界所影响所塑造，但是我们还可以用自我影响来消解这种束缚和阻碍。人类在进化过程中预埋在基因里五种本能模式，在我们感觉到困顿、迷茫的时候，就可以打开看看，里面蕴藏着“柳暗花明又一村”锦囊妙计。
模式一：逃跑
逃跑是人类始民遇到险境时的本能反应，是自我保护最有效的措施。逃跑不单单是放弃这一种解释，在与野兽的斗争中，打不过就跑，是最明智的选择。生机和新的开始也是逃离一种状态后到达的另一个崭新局面。
“树挪死，人挪活。”放弃被营销、被PUA、被道德绑架等有目的性的束缚，及时叫停内耗，重新的规划自己的方向，选择适合自己的，最终一定会找到最适合自己的正确的道路。
模式二；坚守
选择坚守的人会直面斗争和对抗，目标明确，注意力集中，精心规划，并接受为之付出更多。选择坚守的人通常具备强烈的自信、自律和战略思维，大多数情况下也会取得成功。
但是，我们需要警惕的是，已经发现错误了，不能期待用继续投入来抵消。为一个项目、一只股票、或者一段关系投入得太多，一旦预见前景不好，继续投入不会收回之前的付出，在适当的节点中止付出，才是明智的决定。
我们不能成为沉没成本的奴隶。
模式三、适应
通过改变自己的行为，以适应不断变化的气候、环境、社会群体，会增强自我的生存能力。
在一切关系里，允许一切发生，接纳现状也是适应现状的开始。这样才能适应变化后面目全非的现实，在变化面前安静下来，恢复理性思考，而不是一味陷于悲伤、慌乱、怨恨、内疚中不能自拔。这些情绪于事情的改变已经于事无补，起不到丝毫的作用，反倒在变化面前反噬自己。
模式四、改变
对自己不能接受的事物，能够主动出击，寻求新的解决方案并一以贯之，从而达到进一步发展和改善现状。
接纳，然后做出改变。这是自我影响者破茧成蝶的最精彩的一步。
我们以后怎样生活，受到外部世界很多因素影响，但是这些影响是否会改变我们的生活，这是由我们自己来决定的。
我们也可以通过改变自己的行为来削减外部因素的影响。
正如我们安心读一本书的时候，会屏蔽掉其他的干扰，窗外那个世界再嘈杂再喧嚣，也影响不到自己。
模式五、重新解释
从不同的角度重新诠释一个事物或事件，也会收获意想不到的心理暗示，从而会唤醒一个人的理性思考。
回到开头提及的事件，面对一段走向结束的婚姻，是沉浸在沉没成本里不能自拔，还是当成一种解放自己的开始？不同的人，会有不同的解释和选择。
正如面对一个空着的杯子，悲观主义者会为杯子里空无一物而陷于悲伤，而对乐观主义者来说，空杯子预留出最大的空间，正蕴含着一个从零开始的机遇。
结语
《具身认知》一书从具身认知的特点、大脑神经可塑性原理、认知受环境影响规律、感知训练等角度，给我们展现了我们如何被环境影响的实例，作者在第六章“训练感官知觉”中，给大家阐述了通过对感官的训练，提升我们对这个世界的感知能力，这些理论和方法可能帮助我们多了解一些人性中的规律，从“后知后觉”变成“先知先觉”。
越是善良的人们，越是要学会保护自己，平时多学习一些心理学知识，多一些心理技能的训练，在应对生活变故时，能够多一个角度思考，及时叫停自我批评、自我否定、低价值感等挫败感，多一个思考的角度，具备及时止损的智慧和果敢，关键时刻及时做出调整和改变，在与这个世界的连接中，多一层开阔和豁达，从混沌到清明，从混乱到坚定。
我们爱这个世界，更要爱自己，温和而坚定。