什么是冥想?
冥想可以被定义为一套旨在提高意识和集中注意力的技术或将注意力集中在一个特定的物体、思想或活动上来训练注意力和意识。通过冥想可以达到精神上的净化、情绪上的平静和稳定的状态。冥想也是一种改变意识的技巧，已被证明可以显著减少压力、焦虑、抑郁和疼痛，增强平静、知觉、自我概念和幸福感，对心理健康有诸多益处。
冥想在世界各地的文化中已经进行了数千年。几乎每一种宗教，包括佛教、印度教、基督教、犹太教和伊斯兰教，都有进行冥想练习的传统。虽然冥想在过去通常用于宗教目的，但在21世纪许多人的冥想是独立于任何宗教或精神信仰或实践的。冥想在当今社会也被作为一种心理治疗的辅助技术。
冥想有很多不同的形式，但主要有两种：集中冥想和正念冥想
集中冥想：将你所有的注意力集中在一个特定的物体、思想或活动上，忽略周围的一切。目的是真正体验你关注的东西，无论是你的呼吸，一个特定的词，还是眼前的一个物体，亦或是一个咒语，以达到一个更高自我认知的状态。
正念冥想包括正念减压和正念认知疗法。正念可以针对不同的问题，比如抑郁症，这意味着正念冥想的关注焦点有时可能因需而异。总的来说，它涉及一种意识到并参与到当下的状态，让冥想者自我开放、意识和接受。
个人如何在家练习冥想？
虽然有很多不同形式的冥想和练习方法，但对于初学者来说，学习一种基本的冥想是一个很好的开始。
1、选择一个安静、没有干扰的地方。关掉手机、电视和其他让你分心的东西。你也可以选择*放播**一些安静的音乐，比如平静地和重复的。
2、设定一个时间限制。如果是初学者，建议最好坚持5到10分钟作为短暂练习。
3、注意感知你的身体，你可以盘腿坐在任何你认为自己可以舒服地坐几分钟的地方。
4、注意你的呼吸。试着深呼吸，扩张你的腹部，然后慢慢呼气。注意每一次呼吸的感觉。
5、注意你的思想。冥想的目的不是清理你的大脑，人的大脑不可避免地会走神。相反，当你意识到自己的思绪飘忽不定时，把注意力温柔地集中到呼吸上。不要评判你的想法或试图分析它们。你需要做的是简单地把你的思想引导回你的呼吸上。
冥想的影响
意识常常被比作溪流，在经过地形时平稳地移动和变化。冥想是一种有意改变这股潮流的方式，进而改变你对周围世界的感知和反应。研究表明，冥想可以有生理和心理两方面的效果。一些积极的生理效应包括身体唤醒状态降低，呼吸频率降低，心率降低，脑电波模式的改变和压力降低
冥想在心理、情感和健康方面的好处包括:
1、更好地管理包括焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、疼痛问题和高血压在内的症状
2、更好的压力管理技能
3、注意力和正念不同方面的变化
4、提高自我意识
5、改善心理健康
6、提高免疫力
7、头痛缓解
世界上哪些名人都在进行冥想？
比尔·盖茨（Bill Gates）
“我20多岁的时候就不再听音乐看电视了。这听起来有点极端，但我这么做是因为我认为它们会分散我对软件的注意力。当我为了保持专注而逃避音乐和电视的时候，我知道很多其他人也在用冥想来达到类似的目的。但我不感兴趣。我认为冥想是一种与轮回有关的东西，但我不相信。不过，最近我对冥想有了更好的理解。我当然不是专家，但我现在每周冥想两到三次，每次约10分钟。梅林达诵经。有时我们一起坐下来冥想。(我们用舒适的椅子;我不可能做到莲花的姿势。)我现在明白了，冥想只是头脑的锻炼，就像我们做运动时锻炼肌肉一样。对我来说，这与信仰或神秘主义无关。它是关于从我的一天中抽出几分钟，学习如何关注我头脑中的想法，并与它们保持一点距离”。——来自盖茨笔记
威尔·史密斯（Will Smith）
留出几分钟的安静时间，每天冥想可以帮助缓解焦虑，提高注意力和清晰度。为自己做冥想练习是一个很好的开始，威尔·史密斯扩展了冥想的通常定义，包括用心改善你周围的世界。对他来说，这种形式的“冥想”已经成为他生命中一个完整的仪式。他解释说，一个更快乐、更专注的人最终会对他人和世界产生积极的影响。无论你的冥想包括阅读一本鼓舞人心的书或为当地的事业做志愿者，通过在你的社区传播你的冥想和正念练习是很重要的。
碧昂丝（ Beyoncé ）
像碧昂丝这样的全球超级明星也依赖冥想进行自我护理。在接受《ELLE》美国版采访时，碧昂丝谈到，在经历了艰难的一年之后，她依靠冥想和呼吸技术让自己的身体完全恢复健康。
Lady Gaga
当Lady Gaga发现自己有持续的心理健康斗争现象时，她开始进行练习冥想技巧来控制它。Lady Gaga不仅个人会用冥想，她也喜欢鼓励她的粉丝们尝试冥想。为了传播爱，她在Instagram上直播了一场20分钟的冥想，她说:“如果你选择和我一起冥想，我会解释冥想在我的生活中是如何重要的，以及在最开始我是如何练习的。在一个安静黑暗的地方会很有帮助，但只要我们在一起，任何地方都可以。”
科比·布莱恩特每天早上都冥想，以锚定自己，控制这一天。
詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）
在1999年奥普拉的采访中，詹妮弗解释了冥想如何帮助她在忙碌的生活中保持平静。在2017年的采访中詹妮弗又提到她每天早晚会进行两次冥想练习。
赛琳娜·戈麦斯（Selena Gomez）
戈麦斯在谈到自己的心理健康时，一直是一个公开的人。在谈到她与焦虑和抑郁斗争时，在2018年戈麦斯花了大部分时间寻求治疗来恢复健康。据《人物》杂志报道，这位歌手在纽约完成了一个为期两周的项目，在那里她呆在一个中心接受治疗，吃健康的食物，参加普拉提和冥想课程。
