不知道大家有没有过这种经历，每天睡醒后，会感觉自己脸上的皮肤特别油？包括头皮也是，这种情况在春季尤为明显！
春季，由于万物复苏，也是雨水比较多的时候，这时候的空气比较潮湿，如果膀胱经不通畅， 很容易造成体内湿气、水分排不出去，导致皮肤变得油腻！
今天分享一套超级适合春季练习的瑜伽序列， 疏通膀胱经，帮助去湿排毒 ，收藏起来多多练习！
01、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋宽
- 吸气，保持脊柱延展
- 呼气，折髋前屈，双手撑地
- 肩颈放松，停留5-8个呼吸
02、单腿下犬式
- 从上一体式退出，双腿后撤
- 进入下犬式，吸气，右腿向后抬高
- 双手用力推地，左腿向后推向下踩
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
03、新月式
- 下犬式进入，右腿向前迈一大步
- 有小腿垂直地面，左膝向下贴地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 髋部下沉，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
- 呼气，臀部向后进入半神猴式
- 右腿伸直，脚尖回勾，双手撑地
- 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
05、加强侧伸展式
- 右脚跟踩地，抬左膝伸直左腿
- 进入加强侧伸展式，髋部中正
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 胸腔靠近右腿，停留5-8个呼吸
06、单腿脊柱延展
- 左脚踩地，身体重心向后移动
- 右手撑地，进入单腿脊柱延展式
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 呼气，收紧核心，腹部贴紧大腿
- 左手抓脚踝，停留5-8个呼吸
- 重复练习动作03-06的另一侧
07、幻椅式
- 从上一体式退出，进入幻椅式
- 呼气，屈髋、屈膝臀部向后
- 双手延展，卷尾骨、收肋骨
- 小腿后推，停留5-8个呼吸
08、蹲坐式
- 山式站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖外展45度，吸气延展脊柱
- 呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
- 双手于胸前合十，手肘抵住膝内侧
- 收紧核心、会阴，背部挺直
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
09、哈巴狗式
- 四脚跪姿准备，大腿垂直地面
- 吸气，双手带身体向前延展
- 呼气，收紧核心，胸腔贴地
- 下巴贴地，停留5-8个呼吸
10、双腿背部前屈
- 双腿伸直坐立于垫上
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手放脚两侧，停留8-10个呼吸
春季空气湿度大，饮食上注意增加一些除湿汤，多练练瑜伽拉伸背部的动作！