冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。特别是老年人，由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差。因此，在冬季老年人更应该注重冬季养生。
首先，老年人在冬季养生的首要任务是增强抗寒能力。他们可以每天坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢，以提高皮肤的适应能力。同时，要注意保暖，但不要过度包裹。经常到户外走动，晨练时间最好在9～10点，这时候气温较为暖和。此外，老年人应该早睡晚起，保持充足的睡眠时间。 “人老脚先老”，睡觉前烫脚并搓脚心100-200次，这种足部按摩也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。
其次，老年人在冬季饮食方面要遵循一定的原则。根据自身身体状况进行辨证用膳，少咸多苦。一般来说，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；而怕热的老年人则与之相反。对于脾胃功能减退的老年人来说，不宜食用肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，应以清淡且富于营养的食物为宜。冬季饮食之味宜减咸增苦，饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
正所谓，药补不如食补。如果老年人经常感到气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗，可以选择食用人参、黄芪或人参蜂王浆等来补气强壮。另外，如果面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等，则可以选择食用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子等以达到补血的作用。此外，还要多吃新鲜水果蔬菜以预防缺乏维生素。
第三，老年人要加强锻炼，增强体质。一些简单的运动方法包括：晨起或睡前叩齿、舌在口内左右转动、鼓漱、咽津液入丹田。也可以外出慢走进行锻炼，慢走是一种适合老年人的低强度运动，有助于提高心肺功能和保持身体健康。建议每次走30分钟以上，可以选择向阳、避风的地方，保持适当的运动量。需要注意的是，冬季锻炼时，需要在热身后进行运动，并且注意做好保暖，尤其是上腹更要注意，冬季锻炼不宜出大汗，防止感冒。此外，避免过早、空腹、疲劳等情况，根据自己的身体状况和疾病状况选择适合自己的运动方式。每周锻炼不应少于2~3次，每次锻炼不低于30分钟，并合理安排锻炼时间，根据自己的身体情况定计划。
最后，老年人要保持室内空气流通。冬季门、窗通常会关起来，这样影响空气流通，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，老年人应注意保持室内空气流通和湿度调节。冬季阳光对老年人健康十分有益。老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
通过这些方法，老年人可以更好地度过寒冷的冬季，保持身体健康和精神愉悦。