1、转腰运动：跪在床上，双手按住腰部，由左向右慢慢转动腰部，一转约2秒钟，转20—30次。逐渐增加至60次。要点：背部不要弯曲，臀部向后突出转动。站着也可以。
2、手指操：左手拇指用力按右手掌心数次，捏大拇指到小拇指，从指根捏到指端，一段段捏上再捏下数回，每指捏完再重按掌心。左右交替。
3、呼吸疗法：全身放松，双手重叠于小腹，做腹式呼吸。深吸缓呼，吸气时腹部隆起，呼气时腹部瘪下去。重复10—20次。早晚各一次。
4、提肛运动：
（1）双腿交叉仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提持续5秒钟。要逐渐延长提肛的时间。重复10—20次。早晚各一次。
（2）仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟。重复5—10次。早晚各一次。
（3）坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟。重复10—15次。早晚各一次。
（4）双手叉腰站立，两脚交叉踮起脚尖，同时肛门收缩上提，持续5秒钟。重复10—15次。早晚各一次
5、摇摆体操：双脚分开站立，伴着音乐的节拍，左右摇摆腰部，达到使骨盆左右倾斜的目的，时间3—5分钟。早晚各一次。
6、扭膝体操：仰卧位，膝部呈直角立起。屈肘，双手交叉放在头下。并拢双膝，腰部不能离开地板，仅将膝部向左右倒贴于地板。各做20次。早晚各一次。
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