肥胖毫无疑问是每个胖子心中的噩梦。而且暴饮暴食一顿，就会毁了之前锻炼的汗水！
说来矛盾的是，肥胖者好多都是因为管不住嘴，暴饮暴食而造成的。其实深层次一点，肥胖者往往都是因为自己自制力不强。所以同样的，他们往往会伴随着其他恶习，比如不锻炼、熬夜通宵、作息紊乱、偏好糖水或者油炸食物。不过说句可能不好听的话，如果那些饮食、锻炼和休息颠倒不科学正常而身材匀称好看甚至健美的话，那么上天该给那些自制力强且好好生活好好锻炼的人什么奖赏？
每个人都有追求快乐的权利。不过这在追逐快乐的路上，许多人八仙过海各显神通，道路不同，不相为谋。你追求肥宅，在家里快乐，葛优瘫、玩游戏到通宵；有或者你喜欢追剧、看电影、躺在床上吃喝随意，那么你在开心或者得到钱财的同时，对应的你肥胖了、身体变差了；也有种是为了工作为了挣钱，工作之外吃喝，为了赶时间，被迫暴饮暴食，久坐面对着电脑不懂，最终被迫过劳胖。
但是又说佛海无涯，回头是岸。许多人绕了一圈，高估了自己消耗能力，以为每天动脑、工作就能让能量消耗完不长脂肪。于是开始想要减肥，或者至少，让自己身体回归正轨。那么你就要开始注意你之前的恶习，并且要彻底改变它了。简而言之，多锻炼、休息好，好好吃。
锻炼，哪怕你工作繁忙学业很紧，其实时间是挤出来的，再忙的人，也可以每天有几分钟到一小时，这点时间，来一套HIIT也足够了；而休息好好睡觉，只要一个人真有心，完全能做早睡早起；限于篇幅，此文重点就是渐渐饮食，尤其是如何告别暴饮暴食！
暴饮暴食危害重重！
最简单直接的就是，暴饮暴食太容易伤到肠胃，造成消化能力不足，肠胃疾病就会找上门来。另外，暴饮暴食，很容易让一个人肥胖。肥胖不仅仅是体态变得臃肿油腻，而且肥胖往往会诱发各种疾病：高血压、高血糖、高血脂，同时脂肪容易挤压体内肝脏，造成心脏病、冠心病、脂肪肝等。
另外，其实暴饮暴食，除了让你获得短暂饱腹感之外，由于体内胰岛素分泌，你也会沉浸不愿动，剩下臃肿的你，开始自责，原本镜子中那个你，应该是下图这样身材好，有力量的。
除了以上害处之外，暴饮暴食，还容易让你锻炼白费，一顿暴饮暴食，就会让你之前一个礼拜的锻炼白费。我们都知道，身材想要变得匀称，甚至进阶变得健美有型好看，最重要也简单的，就是每天的摄入能量，要小于每天消耗的能量。如果你吃进去的热量过多，日常消耗加上锻炼消耗不能完全分解，自然会堆积体内变成讨厌的脂肪。想要好身材，一定要管住嘴迈开腿，不要迈开了腿，却管不住嘴，最终让你的锻*功炼**亏一篑！
那么减肥期间怎么管住嘴。多想想以上还不能让你改变的话，或许真的需要外力来强迫自己。想想自己减肥的目的，是告别疾病、身材好看、体能提升。暴饮暴食原因还是自己自制力不行，容易感觉到饿。那么还有其他办法关注在减肥期间我们的嘴呢，你可以试试这3点改变自己。
1、眼不见心不烦
当你要去买零食吃大餐时候，在没有见到那些菜品时候，问问自己，是不是真的不要健康，是不是不吃这么一餐，自己就会毙命。如果都是否，那么趁着菜没上、自己没到时候，就干脆不见离开。宁愿去遛狗带娃逛街，消耗卡路里同时，还能促进感情呢。
2、保持饱腹感
多吃粗粮果蔬去替代米面主食，不仅饱腹感强，而且富含膳食纤维，也好好平衡以前暴饮暴食带来的营养不均衡问题。有了饱腹感，就自然不会想去吃什么了。
3、多锻炼
先有氧，降低脂肪，让自己身材变得更好，得到反馈再确定信心，一点点增强正反馈。再力量锻炼，让身材巩固好来。坚持多锻炼，身材变好的自信，出了汗，你也会没有去思考甚至怀疑自己，为什么健身那么爽，自己之前不去开始？