图：整理自《囚徒健身》
文：小c
【导读】小c不是第一次慢跑受伤了，受伤期间做的最多的是肩倒立深蹲，对于双腿恢复起着至关重要的作用。
时间：2016-9-13，天气：阴，精神状态：有些烦躁
所思所想：有朋友建议小c发一些关于膝盖恢复的一些文章，说实话，小c由于个人原因受伤两次，经验有限，只是会在受伤的当天进行冷敷，第二天开始进行热敷，一天热敷5次，每次5分钟左右，持续3-5天左右。有网友推荐喷些治疗疼痛的*剂喷**，但小c一直没备，家里有的可以考虑喷一些，对缓解疼痛很有帮助。
受伤之后，都会担心突然不运动了身体会不适应，很想做一些运动，但腿部传来的痛感让自己不得不放弃。这时，可以做一些低强度的训练，比如小c一直在强调的肩倒立深蹲，肩倒立深蹲是靠上背部和手臂上部进行支撑，双腿在空中做屈膝动作，双腿几乎不需要承担其他重量，做起来对膝盖损伤较小，假如你因慢跑受伤了，可以考虑进行下此姿势的训练。
热身活动：热身3分钟
训练姿势：肩倒立深蹲
训练目标：每组50次，共3组
训练体验：很多朋友抱怨这个姿势对颈椎压迫较大，危险系数很高，但是小c想说的是，这个姿势训练的主要部位是双腿，最好的状态是尽可能让身体伸直，但如果身体情况无法做到伸直，那么只需要保证双腿能够伸直而后屈膝即可，随着姿势的熟悉以及身体素质的提高，再去尝试伸直身体。
这个姿势，小c仍然无法一口气完成，期间会休息一次，训练完之后，小c明显感觉到背部的痛感，想做的便是老老实实地在瑜伽垫上躺一会，缓解腰部传来的痛感。
拉伸活动：拉伸3分钟左右。
关于身体：基本正常，腿部痛感不明显。
关于饮食：今晚6点，吃了一碗侄女剩下的泡面，一小碗混有大豆、玉米粒和栗子的稀饭，吃了几颗花生米
小c微信号：421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。
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