现在跑步健身的人越来越多，但却少有人知道如何保护膝盖。其实膝关节一不小心就会损伤，跑步膝伤一直是很多跑友困扰的问题，跑者要做到防患于未然。

造成膝伤的原因：

1.运动的场地要选在、塑胶、沙土路面、柏油路等相对松软的场地。

2.跑步的姿势，注意落脚轻而有弹性，生硬的落地也是造成膝伤的原因。

3.跑前的热身不充分也会导致膝伤。

4.跑量太大也会造成膝伤，跑步时要量力而行。

5.大体重的跑者，对膝关节的冲击更大。

6.腿部肌肉力量不足，不能更好的保护关节部位。

8.膝关节受伤请立即停止运动进行冰敷处理，并及时就医。

跑鞋的选择-如何去选择一双适合自己的跑鞋

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如何预防及治疗膝伤：

1.合适的跑步场地：首选操场，最次是柏油路

2.合适的装备，根据自己的足弓类型进行选择跑鞋，

专业的跑步鞋减震性更好，缓解跑者膝关节受到的冲击。

戴上防护用具，护膝、髌骨带等。

3.营养补充，氨糖软骨素修复关节部位软骨损伤。

4.增加腿部及核心力量，强壮膝关节。比如靠墙蹲等肌力练习

靠墙静蹲：对于膝部肌耐力训练非常有效，可以增加腿部力量养护膝关节，

靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习，每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

如果你刚开始做这个动作，先从坚持30秒开始吧！加油！