不少女性在怀孕后会出现腰酸背疼的现象，甚至一觉醒来腿麻脚麻。据统计，约有50%～75%的妇女在怀孕期间都会受到腰背痛的困扰。如何改善孕期这种“小麻”，这次请试试我给你的小窍门~~
一、为什么孕期容易出现腰酸背痛？
怀孕期间绝大部分腰背痛都是因为大腹便便产生的，生产完后就会自然痊愈。当宝宝在妈妈子宫内逐日成长时，妈妈的身体也起了很大的变化。此时，一旦妈妈姿势不良或不当，腰背痛马上就会来临。腰背痛的典型原因有下列几种:
1、由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡（即孕妇呈现的典型后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于一个过度紧绷的状态，此时下背疼痛在所难免。
2．由于怀孕期间的激素变化，造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱。尤其到了怀孕末期，位于骨盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力因为松弛而降低，引起下背部或骨盆疼痛。
孕妇腰背疼痛部位并不一定人人相同，例如有的人是肩关节疼痛，有的是下背酸痛（通常出现在怀孕 5个月之后），还有的孕妇表现为因支撑力不足引起的髋关节疼痛，会比腰背痛更厉害，而且越是到了怀孕末期越严，这种疼痛发生在臀部两侧（腰椎下方），且会延伸到大腿前侧，甚至有些妇女在生产后的几个月内，仍有严重疼痛。
极少数孕妇会出现椎间盘破裂压迫坐骨神经的问题。其主要症状为大腿酸麻、无力，甚至有大小便困难的情形。然而，这种情况并不一定和怀孕有关，但怀孕期间的医疗处理要特别小心谨慎，所以必须马上就医。
虽然体重过重、孕期体重增加过多，以及胎儿较大的孕妇，其腰背痛的比例并不会增加。但孕妇仍应控制怀孕期间的体重增加，最好控制在孕前期增加2～4千克，中期增加3～5千克，后期增加4～5千克，整个妊娠期约增加10～14千克的理想状态。
二、 孕期是一种幸福的痛，那如何预防或缓解呢？
1、若在怀孕前就开始适度运动，如：游泳、步行、做体操等，可训练背肌和腹肌，使其有良好的弹性和张力，能够有效预防孕期腰酸背痛。
2、均衡饮食不仅可以孕育一个健康的宝宝，也是告别腰酸背痛的最佳方式之一。
3、 当腰背痛在怀孕早期发生，就要特别注意姿势，避免加重。此时，孕妇若有运动的习惯（轻缓运动），仍应保持。
4、保持良好的姿势，包括睡姿、起姿、坐姿、站姿、行姿。
睡姿：可采用侧卧的方式，减轻腰部负担，舒缓不适感觉；可将毛巾卷成约5 厘米厚的卷，睡觉时放在颈下，这样可以预防落枕；当腿脚疲劳或浮肿，有静脉曲张时，把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿垫高，这样的睡眠效果会更好。妊娠后期正确的睡姿是：头枕枕头，向左侧卧，再把两个枕头放在上面弯曲腿的下方，下面的腿伸直，身体稍向前倾约 30~40 度，使腹部搁在床上。不要把一条腿压在另一条腿上，以免影响血液循环。
起姿：起床时，从仰卧的姿势起来应禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。正确的做法是：先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。妊娠后期即使是侧卧，起床时也不能动作太快、太猛，要清醒一会再慢慢起身。
坐姿：正确的坐姿是：坐下时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动，深深地坐在椅子上。可在椅背上放一个软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环。
站姿：正确的站姿是：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。如长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上。怀孕期间不宜久站。怀孕早期的孕妇，若一定要久站，可以让双脚轮流踩在矮凳上，但必须确保孕妇前方有可支撑的桌面。若到了怀孕四五个月，更应避免长时间站立，一旦稍有不适，就要坐下或躺下。
行姿：正确的行姿是：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。
5、穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋。
6、不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带比较脆弱，再加上怀孕末期，肚子太大，若不小心错误用力，就可能使身体无法承受而引发后遗症。
7、 使用托腹带可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的腰背痛。
8、局部热敷，加上按摩，可放松肌肉，改善循环，是非常有效的舒缓腰背痛的方法。
9、 不建议服用止痛药，若确有需要，最好请教专科医师。
10. 不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成流产。
没有任何营养品可以减轻怀孕时期的腰背痛，所以千万别听信错误的宣传而花了冤枉钱。
三、 粉丝答疑篇
根据医来er趣公众号粉丝提问总结如下：
粉丝01：腰椎间盘突出患者孕期需要特别注意什么？
Doctor-Leven：其主要症状为大腿酸麻、无力，甚至有大小便困难的情形。建议多休息，孕期坐骨神经痛没有很好的治疗方法，准妈妈只能通过避免劳累，平时多平躺，稍微抬高脚，便于静脉回流，另外平时不要穿高跟鞋。怀孕期间的医疗处理要特别小心谨慎，若发作不缓解，建议立即就医。
粉丝02：肋骨疼痛的原因，表现，治疗方法？
Doctor-Leven：肋骨疼痛有很多原因：咳嗽久了、外伤撞击、骨折、肋软骨炎、带状疱疹、骨质疏松及特发性无病因的疼痛。病因不同，表现不同、治疗不同。
粉丝03：经期也会腰酸背痛，有什么好方法可以缓解？
Doctor-Leven：很多女性经期表现为腰酸背痛，一般不严重能忍受。多休息、保暖、热敷可稍缓解。
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