上周的门诊中有几位这样的患者：
平时上班长时间在电脑前坐着，最近颈部疼痛，医生建议做个颈椎X线，结果报告单上写着“颈椎生理曲度变直”。
颈椎生理曲度其实就是颈椎自然的前凸。
我们的颈椎并不是一条直线，而是一个反向的“C”。就像下面这张图就是保持生理曲度的颈椎X线片。
经常久坐、经常低头玩手机等不良姿势和习惯会导致我们颈椎生理曲度不在前凸，而是成立一条直线，甚至反屈。下面这张图就是一张颈椎曲度变直的X线片。
颈椎生理曲度变直以后，如果不能及时纠正，会加重我们肌肉的劳损，诱发颈椎间盘突出症等病变。
唐都医院骨科脊柱外科廖博为您介绍一个生活小妙招，改善颈椎生理曲度变直！
- 准备一条干净的毛巾
- 打扫干净地面/床面或铺好瑜伽垫
- 平躺，头部和肩膀完全靠在表面上
- 将浴巾卷成卷放在垫在颈部下方
- 注意毛巾卷直径不能太大，应该以颈部轻微感觉到向上为宜
- 从毛巾卷高度开始，颈部轻微向上挺
- 注意头部和肩膀不要离开平面
- 保持10分钟
- 随后逐渐时间到15分钟
- 每周至少做3次
- 如果感觉疼痛能减轻，可以适当增加到5~6次
注意：
- 以上建议不建议在睡觉时采用
- 应该配合颈部运动/改善姿势开展
- 出现疼痛加重或其他不适应该立即停止
- 出现手麻胳膊疼等神经根症状应该到脊柱外科就诊！