很多产后女性刚生完宝宝后，都会出现 小腹突出 的问题，有的甚至久坐、久站后会感到 腰酸疼痛 ，这到底是怎么回事？其实，如果出现这些情况，您有可能是 骨盆前移 ！

在孕期时，随着宝宝越来越大，为了能承受住宝宝的重量，妈妈身体的重心会往前移，会过度挺腰，来承载住宝宝。

长时间维持这种姿势会让腰部受到 过大的压力 ，使得腰部肌肉长期短缩紧张，大腿后侧也会过度收紧，久而久之，腰部会很容易 酸累 ，脚也感到不舒服。

在生完宝宝后，由于长期的负荷及激素水平的影响，导致骨盆的 稳定性不够 ，产后女性出现骨盆前移后，也不容易自我恢复。

如何自测是否骨盆前移？

第一步： 在大腿侧面找到一个突出的硬硬的地方，贴上一个标签，再在膝盖侧面取中点，贴上一个标签，如下图所示。

第二步： 找到一面白墙，自然站立，让其他人帮自己拍一张侧位的照片，然后看这俩个标记点连线是否为一垂直线， 不是则可能有骨盆前移 ！

如何改善骨盆前移？

产后女性出现骨盆前移，我们可以做 1个简单的动作 来改善。

站立位重心转移—动作要领：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，将我们的手放在上腹的位置。

2、保持身体稳定，双脚不离地，将我们的整个身体往前往后晃动，注意不要挺腰，骨盆保持稳定，充分感受身体的变化。

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如果发现自己在站立位下很难完成，那可以试着在坐位下来进行：

坐位下重心转移—动作要领：

1、坐位下，双手置于剑突下2-3厘米处，保持身体稳定，腰背挺直。

2、以剑突为重心，屈髋做躯干前伸后移的动作，反复多次，可以适当在剑突上施加一些对抗力。

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骨盆前移的情况，在产后女性当中是非常常见的，希望上面这个训练可以帮到大家。

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