一下胸训练教程。
你们是否被下胸肥大所困扰？如果你的下胸部是这样的，完全没有型体，最坏的情况甚至下垂，可能你所有的动作都不能改善你目前的情况。但是我这里有一个好消息：我可以。事实上，我可以帮你塑造你的胸部。像这样，它不仅需要坚持的训练，同时也需要用正确的方式做练习。让我给你一个训练计划，帮助你重新塑造自己，摆脱这个下垂的胸部，让你的胸部轮廓分明，成为你梦想的样子。
那么这些练习是什么？像这是我们常见的练下胸动作下斜卧推。我并不是说这种没有效果，但是光靠它是远远不够的。但你可以看到它拥有一切，它满足了手臂从高到低移动的所有重要要求。但是它是具有欺骗性的，因为你认为自己是垂直于身体向上推动，实际上事实并非如此。
如果这个时候坐起来观察你会发现，手臂的角度实际上是稍微向下的。相同的是也可以做一个立式俯卧撑，这是一个容易超负荷的选项，不仅可以增加尺寸，力量也会增强。但你不必总是做这种标准的臂屈伸，直杠臂屈伸也是可以达到相同的效果的，满足手臂沿着下胸方向移动即可，从而有效的锻炼你的下胸肌肉。
不论你选择什么方式来训练，只要保证你的手臂从高到低移动，那么它们都将会是一个不错的训练方式。但记住这一点，如果肌肉不在它的全运动范围内收缩，那么肌肉就永远不会完全发育。如果你发现你的胸部下部肌肉很难发育，你需要确保你正在刺激它的全运动范围。
这就意味着你得看这些连接点，也就是手臂、胸骨中线，这两个点必须在某个时候交叉，或者至少尽可能的接近，从而增加运动行程。
我刚才给你们看的几个练习动作，不要那样做，现在我将教会你们一个简单便捷的训练方式。不要找借口说你们没有器械，因为你只需要将带子挂在高杠上或任意能固定的高处，你就可以开始你的下胸训练了。这非常的容易找到挂带处，相信你可以看到这些动作它们都有一个共同点。
FINDING THIS VIDEO HELPFUL？就是将绳子从二头肌上部区域穿过，试图让它靠近胸骨。当这样做的时候会感受到前所未有的剧烈收缩。
有些人可能会错误地将这些视为孤立练习，根本不是这样的。它们是对大重量、大负荷训练的补充，但是它们仍然可能缺少需要的内收元素，可以通过选择适合的动作来确保完成所有肌肉群的训练。