节日的压力、工作上的问题、钱的担忧、家庭问题等等，让你夜不能寐的烦恼是无限的。如果你因为这些担忧而欠下了睡眠债，那么你将在思考、计划和管理情绪的能力上付出代价。

睡眠债，也被称为睡眠不足，是指人们需要的睡眠时间和实际睡眠时间之间的差距，睡眠影响我们思考、反应、记忆和解决问题的能力。日间疲劳的症状包括缺乏完成日常任务的动力，工作效率低下，记忆力减退，对社交兴趣不高。还有另一个副作用:你可能会发现自己会因为最轻微的举动而勃然大怒。睡眠不足与同理心和情绪调节能力下降密切相关，通常会导致冲突期间沟通不畅和报复。情绪调节发生在大脑额叶，那里也有思考、解决问题和巩固记忆的过程。

美国压力研究所出版的《知足》杂志的编辑、压力管理专家辛西娅·阿克里尔博士说:“额叶是大脑中消耗能量最多的部位，当睡眠不足导致能量不足时，额叶首先会停机或出现故障。如果睡眠不足，你的大脑工作效率会降低，影响你的应对能力。我们没有足够的空间来认识到我们的选择，发挥创造力，或者只是看到我们可以选择不被激怒或激怒。易怒是压力和睡眠不好的关键标志之一。不幸的是，睡眠很快就会影响我们的情绪稳定，仅仅一个晚上的睡眠不足就会损害调节情绪和情绪表达的能力。“

我们可能没有意识到......

也许你有睡眠不足的问题，并认为自己度过了没有真正影响的一天。然而，专家们对此表示不同意。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所睡眠医学中心的睡眠医学专家巴努·普拉卡什·科拉博士说，研究发现，很多人都不知道睡眠质量差对他们的情绪和应对能力有多大影响。

科拉说:“在实验研究中，部分睡眠被剥夺的受试者对困倦和恶化的主观意识会在一段时间后趋于稳定，但客观困倦和其他与表现相关的指标会继续恶化。”因此，不要以为你“感觉很好就一定没事”，睡眠专家克里斯汀·克努森(Kristen Knutson)说，她是芝加哥西北大学范伯格医学院的神经病学和预防医学副教授。

克努森说:“没有确切的公式，但你剥夺自己睡眠的时间越长，恢复所需的时间就越长。”“如果你一周或更长时间不睡觉，那么需要超过一两天的时间才能完全弥补。”科拉说，要恢复所有的认知和情绪调节，你可能需要两天以上的睡眠恢复时间。

我们该怎么办呢?

首先，不要用助眠剂来解决问题。睡眠药物很少能解决长期睡眠不佳和白天功能受损的问题。长期使用某些助眠药物会导致依赖，使使用者在没有药物的情况下无法入睡，即使停药后也会产生影响认知的脱瘾效应。相反，首先要确保你没有潜在的疾病，或者正在服用可能影响你睡眠能力的药物。除了阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠等原发性睡眠障碍外，还有许多其他问题会导致白天疲劳，比如糖尿病、心脏病和慢性疼痛问题。

然后优先考虑睡眠。让它和吃饭、锻炼、洗澡以及其他你每天要做的事情一样重要。睡眠是健康的支柱。确保你的卧室环境安静、黑暗、舒适。如果你一直睡眠不好，这影响了你白天的功能，考虑一下咨询睡眠专家。如果你是年龄在18岁到60岁之间的成年人，每晚应该有7个小时或更多的睡眠时间。此外，我们应该让自己在清醒和睡眠之间有一个放松和放松的过渡期。

睡觉时不要让你的大脑反复思考一些事情——把你需要记住的东西列在一张清单上，以此结束一天的工作。写下你的烦恼，这样你就可以在睡觉前把它们发泄出来。要学会积极，而不是消极的否认。相反，找到一些方法，不断地把你的注意力转移到对你来说真正重要的事情或人身上，什么习惯能让你感觉积极和扎实，以及如何利用你独特的优势来应对生活的压力。有很多应用程序可以提供帮助。

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