突然的严重的背部疼痛通常是由急性肌肉痉挛引起的，因为过度疲劳使用身体或者有种叫做肌筋膜综合征的慢性疼痛紊乱引起。肌筋膜综合症表现在久坐不动的工作或者过度重复运动，或者与压力有关的肌肉紧张。
治疗肌肉痉挛或者肌筋膜综合征最快捷简单的方法，只需要利用一个网球就能迅速缓解疼痛，自我肌筋膜释放，从深层触发点释放肌肉痉挛，不用去找按摩师。
原因是受影响的肌肉会压迫一些被称为“触发点”的敏感部位，这些敏感部位相当于一颗豌豆大小的肌肉痉挛的小区域，触摸起来很柔软，可能会引起局部或间接的疼痛。
而网球是一个很好的工具，体积小，重量轻，非常结实，有助于放松收缩的肌肉，改善血液和淋巴循环，刺激肌肉的伸展反射，深入筋膜而不会引起太大的疼痛。
一，骶髂关节是骨盆的一部分，是一个活动关节，骶髂关节功能障碍可直接导致下背部和周围的肌肉紧固。仰卧，双膝弯曲，双脚着地，抬起你的臀部，在骨盆下放置两个网球，距离大约5—10厘米，躺在网球上休息20秒钟，就像你做深层组织按摩一样，当你释放一个触发点或肌肉痉挛会感到一些疼痛，如果感觉太多了，停下来。
二，这个筋膜覆盖整个下背部区域，用于协调运动和稳定。不良的姿势、过度使用身体、上班久坐不动、不正确的步态和重复的运动都会导致这个区域的紧张和触发点。仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地，抬起你的臀部，把球放在你的脊椎两侧的下背部，你需要感觉到网球压进了你的下背部肌肉，保持20秒，如同深层组织按摩，如果感觉太多了，停下来。
三，菱形肌在斜方肌下面，脊柱和肩胛骨之间的背部中部区域，这些肌肉的触发点可以减少久坐不动、不良姿势、甚至长时间将手臂举过头顶而出现的疾患。躺在地上，双脚平放在地上，把网球放在你身后，把你的背放在球上，一个球就在你的右肩胛骨里面，另一个就在你的左肩胛骨里面，保持20秒，如同深层组织按摩，如果感觉太多了，停下来。
四，背阔肌的肌肉伸展到两侧，手臂后面，一直延伸到背部中部。如果你的腰背部或肩胛骨部位疼痛，很可能是源自这块肌肉，释放这些肌肉的触发点可以减少久坐不动或者重复性运动例如力量训练而出现的疾患，把一个网球放在你旁边的地板上，把身体放低，这样你就能侧身躺在上面，球停在腋下，肋骨上方，然后坚持20秒，左右换位置。
五，斜方肌是一种巨大的菱形肌肉，从颈部顶部开始，一直延伸到背部中部，释放这些肌肉的触发点可以减少久坐不动、姿势不好、步态不均匀、举重物而出现的疾患。躺在地板上，把网球放在上背部下面，每个网球放在肩胛骨的上部，肩膀和脖子之间的肌肉下面，保持20秒。如果一块肌肉感觉特别紧绷，你可以重复再保持20-30秒直到你感觉到肌肉放松。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
