躺着，坐着，站着，基本瓜分了现代人的24小时。
CBD的白领们意识到久坐的危害后，「站立办公」的大浪刮了过来......小编我也曾紧跟时代潮流，买了个可升降的工作台，站了两天——可是把我气坏了！童话里都是骗人的！不仅没有感到更健康，反而变得特别累，腰开始酸疼，腿也肿了......
在硅谷，站立办公是成功人士标配，Photo via Minutehack
早晚高峰的地铁和公交更是不用说了！基本上得全程站着。这么算起来，我们的一天中有一大半的时间都和「站」脱不了关系。
光是看照片就能想起被早高峰支配的恐惧......
怎么站更轻松？
怎么站更健康？
怎么站腿脚不肿？
罗曼诺夫博士为此写了一篇新文章！
Photo via Try a Hobby Now
简单力学问题？没那么简单
Photo via bc.wydawnictwo-tygiel.pl
首先，我们要问，久站对身体的负面影响到底能有多大？
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从简单的力学角度来看, 久站应该不会有什么并发症, 毕竟久站时所有的运动量都是最小的,。所以，从技术上来说，久站造成的影响也应该是最小的。
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但从生物力学的角度来看, 就要考虑到重力的问题了——重心在何处，以及重心是如何转移的，这些因素都会影响久站的感受。
从左到右，依次为正常的腿—肿腿
人们通常选择 "最简单的" 姿势来放置重心——锁死脚踝和膝盖，关节不动, 肌肉，肌腱和韧带紧张, 从而实现一种“稳定”状态。这样一来，人在站立时就会持续不断地对身体相同的区域、相同的软骨组织等产生压力，严重时甚至会减少四肢的血流，使腿和脚肿胀。
左侧为膝盖锁死时你的骨关节状态，右侧为骨关节正常状态
这种腿脚的持续受压状况，在开始时可能只会造成单纯的不适感, 但是不过多久，久站甚至可能会导致更大的情绪变化和心理反应。
有解决办法吗？
“你的膝盖，我来守护！”，Photo via Yahoo
有！人身体的自愈能力真的令人称奇。只要你努力按照以下的办法试着调整脚部运动, 就会有立竿见影的效果。而且，这些变化不是暂时的，而是持久的。
01
从基础开始
Photo via Body Connect Health & Wellness
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提高对腿、脚部受压情况的关注。时刻注意重心所在的位置，感受腿脚的僵硬和疲劳程度, 以及由于久站导致的身体不适和情绪变化。
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使身体重心主要放在脚的前部。用你的肌肉来保持重心，不要用骨骼和软骨。
02
保持活动
不锁关节这一点，在高尔夫球技术上也适用，Photo via Golf Swing Thoughts
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脚不要像黏在地板上一样，一动不动。不断地移动你的重心和脚, 从一边到另一边, 前后反复——像跳舞一样。时刻保持膝盖微微弯曲，不需要蹲下, 只是不要太僵硬。
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不要锁住你的关节。让它们稍微弯曲, 这样你的身体就可以在需要的时候移动。
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让你的体重从一只脚转移到另一只, 或者从脚的前方转移到后方。时不时进行足部强化练习，如把你的重心转移到脚侧后方的位置（用一只脚或两只都可以）。
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做一些简单的放松练习。一只脚支撑, 并旋转另一只脚的踝关节。
03
恢复练习
做按摩是很管用的！
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工作结束后，务必锻炼脚部肌肉和关节, 让自己从身体负荷和心理压力中充分恢复过来。合理运用力量、弹性和柔韧性练习, 提高你转换支撑的能力。
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定期做按摩。花时间在按摩上, 总比花冤枉钱在有副作用的药上好得多。
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理疗。让专业人士帮助你的身体及时恢复。
- 本文译者 -
ether
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