在平时的广告里，大家经常听到男人的肾好家庭就和谐幸福、他好我也好之类的说法，现在的男人不敢随便揉腰打哈欠，不敢说自己手冷脚冷，不敢漏出自己的发际线，在单位上厕所的次数不敢超过两次，更不敢说自己腰疼，就算是腰疼了也不敢随便用手去扶腰，就怕别人投来复杂异样的目光。

其实 肾气不足 并不是男人的专利，肾虚的问题是不分男女老少的，因为现在的很多人都有熬夜的现象，精神压力大、经常焦虑，也有人是长期上夜班熬夜，就容易透支身体，体力严重下降，脱发掉发，面色发青，还会胸闷，女性朋友的例假量会越来越少，甚至提前绝经，这些都是肾精被过度损耗的表现。

咱们经常听到专家建议要改掉熬夜的坏习惯，但是有些人熬夜并不是因为追剧或者打游戏，而是为了拼搏奋斗让自己更优秀，是为了让生活更美好而做出的无奈之举，就连小孩子都在熬夜赶作业，对此咱们也只能表示同情加理解了。

如果你平时也有熬夜的经历，可以经常做做踮脚跟的动作，这个动作可以帮助咱们补充肾气，缓解熬夜给身体带来的伤害。据说 芭蕾舞演员 的肾都非常强壮，就是因为经常用脚尖跳舞的缘故。

一起来学学踮脚尖的方法：

1、首先站在平稳的地面上，穿不穿鞋都可以，如果不穿鞋就要站在垫子上，咱们双脚分开，提起脚跟，用力向上提起，用前脚掌着地，把重量都集中在前脚掌，这时小腿和大腿的肌肉都是绷紧的，保持3到5秒钟，放松落下，再重复。

2、可以连续做30次为一组，每天可以做一到三组或者五组。

3、刚开始练习容易感到腿酸、脚没劲，可以扶着墙壁或者椅子，帮助保持身体的平衡。

4、除了原地踮脚尖，还可以踮起脚尖前前后后地走一走，幅度小一点，速度慢一点，每天走三到五分钟。

5、平常坐着时间比较长的朋友，也可以坐着练习，最好在腿上放几本书来增加重量，这可以让双脚更好地发力去刺激肾经的气血运行。

曾经有女性的朋友问我，说自己每天穿着高跟鞋走路，是不是也算在练习踮脚尖呢？其实并非如此，咱们做踮脚尖的动作是通过前脚掌发力，激发肾经的气血，把更多的气引到肾经，但是穿高跟鞋的时候，脚跟是被撑起来的，走路时脚跟是用力的，穿高跟鞋不仅不能起到补肾气的作用，还容易对脚踝关节造成损伤，所以咱们平时应该尽量少穿高跟鞋。

对于肾虚症状已经比较明显的患者，比如男性出现了经常性的阳痿、*泄早**、尿频、尿急、夜尿多、腹泻、便秘、下肢水肿、头发早白、掉头发秃顶；女性除了手脚凉怕冷，还月经不调、痛经，子宫、卵巢、乳房有肌瘤、囊肿或增生，不是便秘就是腹泻，脸上长*褐斑黄**等等。这时候光靠锻炼是很难收到理想的效果的，还必须用一些中成药来进行调理，用老祖宗留下的医学瑰宝来帮咱们恢复往日的活力。

有人一听到肾虚就想到了大名鼎鼎的六味地黄丸，平常想起来就当维生素一样吃一点，这样补肾太草率了，时间长了，可能肾虚问题没解决，还会吃出新的毛病。

吃中药一定要分清证型才能有效果，所以说咱们应该找专业的中医辨证清楚自己到底是肾阴虚、肾阳虚，还是阴阳两虚，或者是肾气虚，然后再选择适合自己的中成药。

有的朋友说自己肾阴虚肾阳虚的症状都有，是不是要把六味地黄丸和金匮肾气丸一起来吃呢？不需要的，这种情况只要用桂附地黄丸、补天大造丸、天蓉益肾合剂这些肾阴肾阳同补的中成药，就可以阴阳同补。

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