对于上班长时间坐的朋友们来说，这样的工作方式对身体的健康情况并不乐观。不少人被肥胖、腰背疼痛，甚至是痔疮这种难言之隐扰得苦不堪言。而这些问题，一定程度上是久坐这件小事儿导致的。如果我们长时间以坐姿学习、办公，开车、坐车，看手机、电脑或电视，且缺乏对紧张肌肉进行拉伸、放松，对薄弱肌群进行力量训练的意识，很可能令身体先年纪一步进入“老龄”。
久坐的健康危害
1.低热量消耗导致发胖
久坐（站立）行為是能量消耗水平范围在1.0～1.5 METs（METs是表示身体活动时的强度相当于静止时倍数的单位）的低能量消耗的活动。1小时普通步行的热量消耗大约为3.0METs;快跑的热量消耗大约为5.0METs;力量运动的热量消耗大约为6.0METs。
有体育学术研究成果显示：相对于*坐静**时间每天少于3小时的人群，*坐静**时间超过6小时的人，肥胖的发生风险增高46%。久坐时间与成年人的腰围、BMI值呈正相关。以坐、站为代表的静态活动时间过长，成年人发生超重或肥胖的风险将显著增加，且发生向心性肥胖的风险会大幅度升高。
2.胰岛素抵抗会导致血糖异常
长期久坐，日常活动量不足，除了影响能量代谢平衡、肌肉机能，还会降低胰岛素敏感性和胰岛β细胞的功能，增强外周胰岛素抵抗，使人的血糖控制能力变差，提高糖代谢异常发生风险。《美国预防医学杂志》刊登的一项研究成果显示：久坐时间较长的人，体内胰岛素水平更高。
中国、芬兰、丹麦、美国等国颁布的糖尿病防治指南、常用的糖尿病风险评估量表，均将日常活动量不足作为糖尿病的重要危险因素。2016年，美国糖尿病学会发布的《体力活动/运动与糖尿病立场声明》着重强调减少久坐时间的必要性和健康获益。
3.脊柱健康拉响报警
脊柱由脖颈开始到“尾巴骨”结束，由26块椎骨组成，包括：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎（有的人没有这块）。我们无论是安静地坐着，还是走、跑、跳，都需要脊柱的支撑。脊柱不像大腿骨是一整块骨头，而是若干小骨头组成，因此可以在帮助身体“减震”的同时达到“稳定”的效果，名副其实既“软”又“韧”。
我们的坐姿如果长时间处于斜、歪、扭的状态，脊柱受力平衡会被打破，周围肌群如竖脊肌、背阔肌、斜方肌、肩甲提肌、冈上肌、冈下肌等会僵硬或过度紧张，轻则背部肌肉疼痛，重则导致腰椎间盘突出、高低肩、驼背。
4.易患痔疮
久坐这件事儿不仅是一种身体姿势，而且是很多人的生活状态。不少人的眼、身、心，都“长”在了手机、电脑等屏幕上：坐马桶上看手机，一坐能坐40分钟;工作一直盯着屏幕难得喝口水。饮食中缺乏水分，不吃蔬菜、水果、粗粮导致膳食纤维过少，优质油脂也摄入不足，会令大便干硬，难以排出。上厕所坐在马桶上或者蹲姿时间过久，用力排便，会令直肠肛门部位充血、受压，很容易形成痔疮。
久坐健康危害的解决方案
1.多喝热水
“喝热水”真的很不错。记得喝一杯打一杯，用普通马克杯或水杯，不建议用水壶或养生壶。喝水后，不要憋着尿再去厕所。要做到这一点，你必须每小时至少站起来四五分钟，完成：喝水-喝水-上厕所，这一系列的动作。它不仅可以进一步增加我们的热量消耗，而且有助于防止排便困难。
这么小、这么没知识含量的办法，能解决我久坐导致的健康问题吗？还记得文章开头的那笔账吗？每周我们*坐静**的时间如果是81个小时，每个小时花5分钟在接水、喝水、去厕所上，那每周我们将为此“运动”6.75个小时。而你每周花费在健身房的运动时间，只有三四个小时。
2.多做拉伸运动，缓解颈、肩、腰、背的压力
我们怎么做？头、肩、臂、手，整个人的姿势是向前和向下的。为了缓解这种姿势所造成的身体压力，相应的紧张肌肉群应该放松。例如：抬起头，保持颈部打开；用呼气压缩胸部并并收拢手臂，吸气打开胸部；身体向后倾斜，手臂向上举至耳朵附近，骨盆保持中立，腰椎保存静止中正，胸椎向后弯曲并尽力至最大能力的角度。以上动作每2小时做一次，每次3次，每次动作15秒。
3.晒晒太阳、 散散步
晒太阳可以补充维生素D，增加钙质，预防抑郁情绪，也能大大增加全天热量消耗，缓解坐姿工作造成的腰背压力。
奋斗、理想、美好的青春，需要一个好身体来实现。以上这些缓解方法简便易行，如果能坚持一段时间，可以在一定程度上帮助年轻读者缓解健康问题，提高体质。
