中老年人腰背疼痛已经变得非常常见，而且腰背疼痛现在不局限于中老年人，上班族学生，由于工作生活学习的压力，同样也会出现身体吃不消腰背疼痛，腰背疼痛让人无法忍受，影响一个人一天的精神状态和学习工作效率。大部分的腰背疼痛都是由于肌肉的损伤或者外伤脊柱的问题而导致的，但是仅仅如此吗?
导致腰背部疼痛的原因还有很多，我们一起来了解最主要的几个原因吧。
1、 颈椎病
腰背部关节多，腰椎间关节，肩周关节和颈椎关节，当它们出现炎症的时候，患者就会表现为腰背部疼痛。其中颈椎病是最常见的疾病，久坐和工作问题都会导致颈椎的病变，而且椎间的神经特别多，如果炎症已经造成神经的损伤，疼痛就不会仅限于颈部，同样腰背部也会出现相应的反应疼痛。
2、 强直性脊柱炎
强直性脊柱炎无声无息在早期很少有症状，但是患者通常有早晨起来脊柱的僵硬感，随着病情的发展会侵犯周围的关节，可以累及胸椎，腰椎，颈椎，而表现为腰背部疼痛，病程漫长，而且具有持续性，不仅如此，强制性脊柱炎还会侵犯器官，比如心脏眼部和耳部，所以当你出现腰背部活动受限，早晨起来脊柱僵硬，就要注意强直性脊柱炎的发生。
今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 将抱枕放在身体的前侧
- 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
- 保持3-5分钟
2、小桥式变体
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
- 慢慢的自然伸直双腿
- 双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3、仰卧束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 将抱枕放在身体的后侧
- 仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
- 保持3-5分钟
4、倒箭式+变体
- 臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
- 适当的距离，保持3-5分钟
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
- 屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
- 双腿自然落在右侧垫面
- 保持3-5分钟，换另一侧
6、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
- 双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟
如果你觉得以上几个动作，还不能缓解你的疼痛，那你就接下来看看这组体式吧！！腰部的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。
如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定；而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了。不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。
练习1
姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
练习2
姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
练习3
姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
练习4
姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
练习5
姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。
练习6
姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。
姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。
说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。
如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。