谈及腰痛，人们曾普遍认为这是老年人群所特有的症状。然而，随着社会变迁，腰痛已逐渐成为年轻人群的常见问题，尤其是那些长时间坐在办公室的上班族，他们每天保持同一姿势长达七八个小时，加之长时间驾车上下班，特别是近期到了出行高峰期，很多人在驾驶途中出现腰疼现象。
辽宁中医药大学附属第二医院骨伤一科副主任解帅医生提醒，开车时要保持两腿用力平衡来预防腰肌劳损或腰脱的发生，另外，不管是哪一类型的腰痛，都与不良的生活方式密切相关，所以平常的生活小细节更要注意。
力量不平衡是造成椎间盘突出的重要原因
“腰痛是骨科患者常见的就诊原因之一，其实日常生活中的单脚站立，开车时一个脚用力一个脚完全放松都是对人体椎间盘有损伤的。”解主任解释，“脊柱是人体的中轴，两侧用力一定要对称平衡，如果长时间一侧用力会产生偏颇，中轴的偏歪就会使椎间盘产生压力。”
不少人开车的时候，对驾驶姿势并不太在意。但实际上，开车时的坐姿非常重要，不然的话，不仅会觉得不舒服，还可能埋下大隐患，比如说腰疼。开车时要调整座椅高度、前后位置以及靠背角度，让身体处于舒展状态，并且两腿用力均衡。还可以采用呼吸法，使上半身随着呼吸节奏进行放松。
注意生活中的小细节预防腰痛发生
解主任介绍，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险，不科学的锻炼也会导致腰痛。有些腰痛其实和生活中一些不良习惯有很大关系，只不过很多人没注意，等到疼痛发生才追悔莫及。比如直接弯腰搬东西会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先蹲下，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
解主任提醒，平时也要注意自己的站姿、坐姿、睡姿，调整生活方式、注意休息、避免过劳、合理运动，纠正不良姿势。腰痛患者还要配合科学的用药和理疗，减少复发才是关键。
小贴士
在生活中可以练习以下方法增强腰肌：
抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。
三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力做拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
辽沈晚报记者 赵燕
专家简介：
解帅，辽宁中医药大学附属第二医院骨伤一科副主任。