现如今跑步热潮仍在持续，有不少的跑友都经历过跑步中脚踝扭伤或跑后膝盖痛等情况，这些都属于运动损伤。有些运动损伤看起来很小，但是同样不可忽视，耽误治疗不仅会加重损伤，还可能会造成更大的伤害！一般来说损伤的初期是不可忽视的，初期得到及时的治疗可以加速康复的时间；如果耽误了，你不仅要忍受伤病的痛苦，康复周期也会相对拉长！
小编曾经认识一位跑友就是在跑步时感觉脚踝有些痛，但是因为感觉是小事情没有及时找运动康复师咨询康复，也觉得不值得去医院，于是带伤去跑步，最后造成不可逆转的伤病，甚是惋惜。
今儿小编给大家介绍跑步相关运动损伤知识，当你发现自己已经有运动损伤时，你会处理你的运动损伤吗？冉冉运动康复的康复师教你如何判断损伤的程度，以及损伤的各个时期应该如何处理。
一、损伤分期原则
图表来自网络
二、损伤处理策略原则
1、炎症期
1）体表温度测试
测试时应该给机体>= 8分钟的周围环境适应时间
- 患侧先测试
- 通过体表解剖标志确定测试范围
- 健侧再测试
- 比较两侧的差值
2）过度炎症反应表现
- 问题 ：损害正常的结缔组织；
- 温度过高：双侧对比，温度相差大于2°；身体负荷后双侧对比，温度相差大于1°；数天后温度都没有降低迹象；
- 持续的疼痛， 休息状态下或者夜间疼痛状况没有缓解。
3）治疗策略——PRICE原则
一般在急性期，我们的治疗策略要遵循PRICE处理原则。
PRICE=Protect 保护—est 休息—Ice 冰敷—Compression 压迫—Elevation 抬高
2、组织机化期
1）不同组织的机化时期是不同的
- 肌肉 3周
- 韧带 3-6周
- 纤维环 3-6周
- 肌腱 6-10 周
- 半月 板约 10 周
- 骨软骨约 12 周
- 骨的差异很大
2）康复要点：低强度、不产生乳酸的运动训练
3、功能重塑期
1）康复要点：可以做一些主动训练，但不做抗阻训练。
力量训练
悬吊训练
稳定性训练
其他功能训练的工具
三、伤口愈合的阶段性康复原则
1）急性期
针对关节活动度的训练只在特殊状况下允许，且需要在无痛范围内进行，不允许做肢体协调、有氧耐力或者力量训练的内容。同时要注意患者的管理、伤口止痛、步态训练、ADL训练和物理治疗等内容。
2）组织机化期
可以做低负荷的关节活动度训练，可以做肢体协调和有氧耐力训练，不允许做力量训练。同时要注意患者的管理、伤口止痛、步态训练、ADL训练和物理治疗等内容。
3）功能重塑期
关节活动度的训练低负荷、高负荷都可以做，允许所有的运动模式，还可以加入ADL训练和专项运动训练。
现在，你不仅已经可以及时的检测自己是否已经出现运动损伤，还学会了判断自己损伤程度以及如何处理自己遇到的损伤啦！小编再次提醒各位跑友，运动时出现损伤一定要及时处理，可千万不要像那位跑友那样因为感觉是小毛病耽误治疗最后酿成不可逆转的大毛病！掌握好运动损伤3个时期的处理策略，想必你也是半个医生啦！你也可以在自己的小伙伴面前显摆自己会运动康复啦！如果觉得自己针对损伤康复方面还有不懂的问题，也可以直接提问冉冉健康公众号在线咨询冉冉运动康复专业康复师！