问：我在做坐角式的时候，两腿的膝盖内侧会疼。在做站立前屈式的时候，虽然身体基本能贴在腿上了，但是双腿总是不停颤抖导致无法坚持，是因为我的双腿力量不够吗？
答： 针对你的情况，尤其是坐角式膝盖疼痛问题，建议你先弯曲一点膝盖并且缩小两腿的夹角。因为你很可能原先存在一定的膝盖超伸现象，使你在向前弯曲的时候会进一步产生对膝盖的压力，这样会导致膝盖损伤。等你练习到了一定的程度，再慢慢增加两腿向外打开的角度。
同时，在你对前屈体式的体会中可以看出你的体式已经让身体产生了一定补偿效应。因为你的腘绳肌的柔韧性还不够，这里，还是建议你弯曲一点膝盖。补偿效应本身并没有对错，是身体的一种保护，但是，你需要明确，这里的补偿反应很可能只是为了服务于你的“自我”，而这个自我并没有很好地倾听身体的声音。
通常而言，你也可以先弯曲膝盖做好前屈，腹部贴大腿，两手抱住大腿靠膝盖部分，然后慢慢伸直膝盖，到你能够顺畅呼吸、两腿依然能保持稳定的那个点停下来，保持几个呼吸，保持觉察。
如果膝盖还没有伸直，那也没关系，那应该就是你此时的边界。注意膝盖内外侧的平衡伸展，大腿肌肉上提，髌骨上提，背部伸展，颈椎放松一点。等你准备好的时候，可以再仔细地探索。保持柔软而又好奇的态度。
我们可以通过集中方式来增强前屈体式中腿部的力量和柔韧性练习。除了要配合呼吸做好动作之外，也可以采用间断性的呼吸来保持足够的警觉和探索。我们都希望能安全快速地提升柔韧性和稳定性，基本原则是先动态流动，后静态保持。
把练习放到动态中去获得柔韧性的提升，吸气伸展，呼气前屈，每一个呼吸都包含动态的过程，这是提升柔韧性、获得正念探索品质的首选。
动作演示/邹盼盼（杭州优加瑜伽中心）
↓幻椅式变化动态↓
↓加强侧伸展式变化动态↓
↓站立前屈动态↓
↓海豚式动态↓
静态保持一定呼吸时间的练习则更有利于获得稳定性和力量。
↓半前屈变化式↓
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