前弯是瑜伽体式的主要动作。积极延长腘绳肌和臀部肌肉有助于抵消过度久坐的不健康影响之一。
只要我们以轻松和好奇的态度而不是强迫的态度来对待它，向前弯曲就本质上是平静的。
前弯是瑜伽体式的主要动作。积极延长腘绳肌和臀部肌肉有助于抵消过度久坐的不健康影响之一。
向前折叠并不像看上去那么容易。
经过几十年的教学，我观察到许多学生在努力保持脊柱完整性，尤其是在坐姿前弯方面。
- 如何向前弯曲很重要。
重要的是，我们不仅要练习任何前弯，还要练习 脊椎健康的前弯 。
我们不仅要练习任何前弯，还要练习脊椎健康的前弯。
- 保持臀部和腘绳肌柔软向前弯曲的好处之一有助于保持脊柱的完整性。
- 放松的臀部和腘绳肌可以帮助你保持脊椎的自然“s”曲线。
- 收紧的腘绳肌可以定位骨盆，使尾骨收缩，从而使腰部曲线变平——这是未来可能出现腰椎间盘问题的原因。
当我们向前弯曲时，保持骨盆和脊椎之间的连续性是很重要的。
当我们向前弯曲时，保持骨盆和脊椎之间的连续性是很重要的
根据一般经验，骨盆和脊椎应该一起移动，既可以促进连续性并保护椎间盘，也可以保持骶髂关节处于最稳定的位置。
- 在坐姿前弯时，坐在折叠的瑜伽毯上，鼓励骨盆向前运动，膝盖微微弯曲有助于保持骨盆和脊椎的运动。
- 使用道具是确保你练习脊椎健康向前弯曲的最佳方式。
如何使用道具进行脊柱健康前弯
以下是如何利用道具来创造脊椎健康的坐姿前弯姿势（Paschimotanasana）。
弯曲膝盖，把卷好的毯子放在膝盖下面
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，平行。
- 折叠一条瑜伽毯，使其大约有三英寸厚。坐在毯子上，让你的骨盆在边缘，腿在地板上。如果你觉得你的骨盆向后倾斜，腰椎从后面伸出来，在你的骨盆下面再放一条折叠的毯子。
- 卷起另一条瑜伽毯。弯曲膝盖，把卷好的毯子放在膝盖下面。如果你碰巧有一个调息枕头，那就是这个用途的完美尺寸。
用骨盆向前弯曲。向前走时保持脊柱挺直。
- 要进入前弯，将骨盆顶部向前倾斜，并拉长前半身。将尾骨向后伸展。换句话说，用骨盆向前弯曲。向前走时保持脊柱挺直。骨盆前倾后，轻轻弯曲脊柱是可以的。
- 保持5-10次深呼吸，让你的躯干随着呼吸摆动。检查你的手臂和肩膀。
仔细观察自己的练习并作出调整：
你在那里紧张吗？你的面部肌肉和喉咙怎么样？
- 尽可能放松。吸气时拉伸，呼气时向前弯曲。