你是不是有时候会陷入状态不好的时候，做事无力，也没有效率？
你是不是发现当状态不好时，好像做什么都不能让自己满意，然后陷入自责和内疚，让自己状态更差？
当我们状态不好时，要及时调整过来。下面是我在状态不好的时候，会做的一些自我调节的事情，你可以试试。
1.运动。
运动至少30分钟以上，强度要适度大一点，可以跑步，也可以在家打开KEEP，搜索30分钟以上的中高强度运动，我最喜欢的，还是去健身房打搏击。一顿搏击下来，啥烦恼都没有了。
运动会刺激分泌多巴胺和内啡肽，会产生积极情绪，带着我们进入积极的状态。
2.洗热水澡。
我最近休息不足，身体不舒服，感觉状态不带劲。晚上睡觉前，洗头洗澡，特别是让热水冲刷自己的身体，感受热水流过全身。
洗完澡出来，觉得自己复活了。
洗热水澡是促进血液循环，感觉坏情绪都被热水冲掉了。
3.冥想。
我在导师的带领下开始做冥想，我发现做冥想真的特别好，有利于清空大脑里的杂念，让头脑保持清晰。
4.深呼吸。
深呼吸的好处我们都懂，当我专注地深呼吸时，我发现一股能量从鼻孔进入大脑，让我的头脑更加冷静和清晰。
5.晒太阳。
太阳是这个世界上能量最强的东西，当我们能量不足时，站在太阳下，吸收太阳的能量，让自己强大起来。
太阳的照射，会导致我们血液的血清素水平提高，也会产生积极的情绪。
如果在太阳下跑步，当然是更高强度的能量提升。
6.感恩。
能量不足，自我攻击，是一定程度的内心匮乏，看不到自己有多好，看不到自己的幸福。
我也是最近被教练教导要写感恩日记，每天写下不少于10条值得感恩的东西，每次写感恩日记时，我的内心都会充满温暖：原来，我遇到了这么多美好的人和事物。
7.孝敬父母。
解决内心匮乏，需要通过给予来获得更多的爱。首先要爱父母，如果连父母都不爱，还怎么去爱别人，感受别人的爱呢？
儒家特别强调孝敬父母，我教练也叫我孝敬父母。
孝敬父母，不是光给父母钱就够了。孔子说，父母又不是动物，光给钱养着就可以了吗？还要给关心和爱。
给父母打个电话，问问父母身体，嘘寒问暖，了解父母的情况和需求，全力满足父母的需求。
我最近每天给父母请安，给父母发红包，有时候不一定是早上，忙忘了晚上也会补上。我想通过每天请安发红包这个动作，让父母感受到我爱他们，我感恩他们，希望我能坚持。
8.做公益。
还是那句话，能量不足，自我否定是内心匮乏的表现。如何做到内心丰盈呢？如果想得到，最好的方式是给。
最简单的方式就是做公益。给贫困山区儿童寄去新年礼物，给乡村教育送上惊喜，哪怕捐步，捐钱，只要去做了，内心都会感受到愉悦。
9.写作，和自己对话。
我比较喜欢做的事情是写作，静下心来，和自己对话，把自己想到的内容写下来。
当我写完了，我惊奇地发现负面情绪没有了。最近发现张一鸣也是这样做的，他说，解决负面情绪的办法在于写下来。
10.找心理医生。
专业的人做专业的事。如果你深陷负面情绪无法自拔，做了以上事情依然不能让自己好起来，那我建议你去找心理医生。
不要讳疾忌医，也不要认为只有病人才看心理医生。“我们都有病”。如果你对自己的状态不满意，那就去找心理医生，在专业人士的指导下，让自己变好。
我也会定期跟自己的教练或心理医生沟通，每次沟通完，感觉能量满满。