不吃晚饭很饿，饿到舔床的那种？那你说能咋办～

要么爬起来吃顿夜宵（甜甜圈，小龙虾，火锅，螺蛳粉..... 无数邪念从心头穿过），要么好好吃晚饭，不要饿就好了啊！

这里小姐姐还是要劝大家一句，减肥期间晚饭必须吃啊！

我们来算个帐：

• 假设大部分人，中午12点吃午饭，第二天早上6点吃早饭，那如果你不吃晚饭，等于有18个小时没有吃东西，那你胃真的不会出问题吗。

年轻的时候，可能不觉得有问题，等你岁数大了，就知道会有多痛苦了。

• 你晚饭不吃，肯定是总觉得自己亏的，于是你开始在白天，早饭，午饭，以及零食上去填补自己的食欲，可能一不小心你吃进去的热量反而是比你不吃晚饭省下来的热量多。

上午来一杯高糖酸奶，想着反正我不吃晚饭，吃个酸奶没事的；下午同样的心理再来一杯奶茶...... 算下来还不如好好吃晚饭，热量摄入更少。

所以啊，千万别一说减肥就各种：“我不吃晚饭，我不吃主食，我不吃XXX，我要运动，我要跑步，我要游泳......”。

小伙伴们，听小姐姐一句劝，想要减肥，吃好是最最重要的。

减肥晚餐要注意些什么？

1，我吃水果行不？

不行！不要觉得水果是纯天然的，就可以胡吃海喝。

晚上不吃晚饭，就可以捧着一盆水果吃着减肥。水果里面也是有大量的糖份的，吃多了这些糖也会转化为脂肪囤积在身体里，让你吃着吃着就胖了。

2，那我吃酸奶行不？

看你选择什么样的酸奶。

大部分的酸奶其实都放了很多糖，因为纯的酸奶，其实口味并不好，非常酸，所以好喝的酸奶大多数含糖量非常高。

很多商家会打出“0脂肪”酸奶，但是小伙伴们注意，酸奶的问题不在于脂肪，而在于糖！

3，尽可能吃的清淡

清淡不等于喝白粥吃榨菜，而是尽可能吃一些好消化，热量低，高蛋白，低脂肪的食物。

比如晚餐可以多吃点蔬菜，炒青菜，拌沙拉，都是一些不错的选择。

同时可以配合一些蛋白质，比如少量的牛肉，虾，鱼肉，都可以。但是尽可能少吃红烧肉，酱猪蹄之类的，这些其实本身也不建议在减脂期内吃。

4，份量上吃到不饿就行，不用吃到饱

吃饭的时候慢慢吃，细嚼慢咽。

因为你的饱腹感传到脑子，是需要一段时间的，当你感觉吃的半饱的时候，其实你的身体已经吃饱了，只是脑子还没有反应过来；

如果你吃的很快，身体来不及给脑子信号，等你感觉吃饱了的时候，其实你已经吃撑了。

所以慢慢吃，这个原则可以贯穿到三餐，一直都要慢慢吃！

如果晚饭的时候想不吃主食，是OK的，可以只吃菜和蛋白质。

如果晚饭想要喝粥，不建议喝白粥，最好是五谷粥这种，至于晚饭吃包子，吃馒头，吃大饼的，建议还是都断了吧，没有营养，热量还高。

总结一下

• 晚餐也是减脂中很重要的一餐，不要忽略

• 也不要想当然的用水果，酸奶来代替，可以和午餐吃的相似

• 也可以把晚餐吃的相对份量更少，或者是相对更低脂一些。

总之，别把晚饭略过，好好吃，很重要～～ 吃好了才能减肥就是这个意思！

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