我们都知道，体育运动好处很多。在生理方面。运动有利于身体健康，比如有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
在心理方面，第一，身体运动可使人产生舒适和快感。这对调节和消除不良情绪很有益处。研究表明，体育运动可释放过度的焦虑、郁闷、气愤、恐惧等消极情绪，缓解或消除精神紧张。
第二，有一些运动是对抗性的，可以增强孩子们的责任感，自信心，产生拼搏进取、积极向上的精神。
第三，体育运动使人们的生活空间丰富多彩，弥补生活环境的局限性，舒缓学习或人际方面的压力。
第四，运动也有一定的社交功能，可以改善和加强人际交往。
毛*东泽**曾经说过“欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”
但是，从各个方面的数据、资料和信息显示,我国中小学学生身体健康状况的下降已经是一个非常严峻的现实问题。
特别是近几年来,中小学学生身体素质方面的耐力,柔韧性,肺活量等状况逐年下降的趋势更为严重;青少年学生近视率排名世界第二。
每年秋季开学典礼和新生军训期间，几乎每所学校都有学生晕倒情况。近几年，学生运动会、体育测试、新生军训更是不时传出有学生猝死的消息。
仅在2020年4月，先后就有三名中学生在体育课跑步时猝死的消息，引发广泛关注。
运动生理学专家指出，长跑时发生猝死，大多是因为运动负荷的突然增大，导致心脏功能难以适应，从而产生心脏缺血或严重供氧不足，诱发各种心肌病所致。
还有些学生因为出汗过多，导致体内缺钾而出现全身肌肉无力、心慌，不能行走等问题。
教育专家表示，体育运动不应为猝死“背锅”，相反，这一现象恰恰是我们过去长期忽视学生体育运动导致的。
当前运动意识差、体质下降明显、锻炼时间不足等问题从基础教育阶段便开始积累并恶性循环，学校和家庭重智育、轻体育的思想仍未得到根本性扭转。
2017年《中国学生体质监测发展历程》显示，我国学生体质总体呈下降趋势，肥胖率却持续上升。
2019《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》显示，超六成青少年睡眠不足8小时，尤其是中学生的睡眠时间严重缩短，睡眠时长低于6小时的高达81.2%。
我们的家庭,学校,社会,国家等各个层面如何能提高中小学学生的体质健康,促进中小学生健康成长,已成为一个急需解决的问题。
有的家长说，“我们也跟孩子说过很多次了，要多运动，但他就是不听，我们也没有办法啊。”
有的家长说，“孩子实在是没有时间运动啊。”
那么在家庭中，我们如何培养孩子的运动习惯呢?
首先，要明确孩子不爱运动的原因。
1、有的孩子并不是讨厌运动本身，而是认为自己不擅长这项运动，以”不喜欢运动”为借口，以免在同学面前出丑。
2、有的孩子可能体型偏胖，或者体质较弱，对于学校安排的体育活动不适应，担心自己受到嘲笑，感到自卑，时间久了，对运动本身就产生了抵触心理。这是符合心理原理的。做得越好的，得到正反馈越多，越会做得好。
3、有的孩子从小没有养成运动的习惯，他们可能更喜欢室内棋牌类游戏，并且随着电脑、手机的普及，电子游戏对孩子很大的吸引力，不少孩子的课余时间被电子游戏占掉了。
4、有的孩子性格偏内向，害羞敏感，而学校的体育活动大多是合作性的项目（如跳绳、打球），他们性格可能造成在这些项目不太受欢迎，这让他们更习惯于独处，所以会表现得“讨厌运动”。
5、孩子们空余时间太少，除了学校作业，还有课外辅导等小课，好不容易有一些休息时间，他们会利用于做自己最喜欢的事情上，比如看书、画画。
6、家长或者朋友的陪伴太少，运动对孩子来说可能是无趣的、辛苦的，也会导致他们不爱运动。
根据以上原因分析，我们可以尝试以下做法：
一、尽早培养运动习惯。
孩子刚刚会走，就可以做一些亲子运动啦。比如抛接球，踢皮球、跨大步等等，既能锻炼孩子的协调性，也让孩子从小养成运动习惯。家长要对孩子在运动发展中表现出的进步及时给予肯定和鼓励，可以增强孩子的兴趣。随着孩子慢慢长大，可以不断增加新的运动项目。
二、寻找合适的运动形式。
对于小学生来说，大肌肉群动作及平衡性都在迅速发展，应多鼓励他们进行跑步、跳跃活动，适当参加跳绳、踢毽子、乒乓球、网球、羽毛球、篮球、足球、排球、游泳、跳舞、武术、攀岩等多种多样的活动。另外，也要鼓励孩子参加一些精巧的活动，锻炼精细动作，比如组装玩具、操控机器人等。
当然，父母还要明确自己的目标是什么，同样都是游泳、或者舞蹈，有的家庭是希望孩子掌握一门技能，锻炼意志力，增加竞争力；有的家庭则以锻炼身体、愉悦身心为目标。目标不同，要求就不同，投入的时间、精力和费用也不同。
三、提高运动的趣味性。
除了和孩子一起尝试多种多样的运动形式，家长还可以鼓励孩子开发一些户外游戏，挖掘不同运动的乐趣。每个孩子的体质不同，兴趣也不同，擅长的运动也不同。找到了自己喜欢又擅长的运动项目，可以帮助孩子建立自信，激发兴趣，体会到运动的快乐。在此基础上，可以再进一步发展其他运动项目。
四、创造群体活动的机会。
有不少家长不理解现在的孩子，动辄就说“现在的孩子怎么了?”其实，是我们生活的环境发生了很多变化。相比传统生活方式，现在城市的孩子们生活在相对封闭、单一、无陪伴、数字化的环境里，远离大自然，和他人有效交流少，学业压力比较沉重，小课负担也不轻，睡眠时间过短。
所以家长更要创造条件，让孩子和伙伴们一起运动，条件允许时多到户外活动，在玩耍中体会一起运动的乐趣，还可以增加一些竞争性的、合作性的游戏，增强与他们互动与合作的能力。
我们可以设计多种游戏环节，增加运动的趣味性。比如综艺节目“跑男”中的撕名牌活动，就很受学生们的欢迎，课余时间，孩子们就可以自己组织活动。还可以几个家庭相约一起，既加强了运动，也增加了亲子互动和人际交往，一举两得。
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
作为家长，有责任帮助孩子培养良好的运动习惯。
如果您也象我一样，本身是个不爱运动的家长，我们就和孩子一起从“微习惯”做起吧。
所谓“微习惯”就是，强迫自己每天做微不足道的积极行为，“小得不可思议的一小步”，比如做100个俯卧撑可以减少到1个，把“每天写3000字”缩减成每天50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。要具体、可执行、能坚持。
“微习惯”很小，小到不费吹灰之力就能把它做好。因此，我们不会去抵触它，还经常会超额完成任务，我们的成就感也会随着飙升。
把微习惯坚持下去，我们的内在潜能就会被激发，帮助我们实现心愿。
每天做一个仰卧起坐，还是每天跳绳10个，或者是跑步200米？行动起来，坚持下去，运动习惯就养成了……
主要参考书目《儿童心理10万个为什么》