根据调查发现百分之80的中国人有颈肩问题，脖子经常会僵硬肩膀感到酸痛难受。这是因为我们平常不锻炼又长时间的固定在一个位置上坐着不动。尤其是上班族天天面对电脑工作，颈肩问题尤其严重。还有不少学生上课的时候一动不动下课的时候也不适当锻炼一下也有不小的颈肩问题。与其等到他们发展到要去通过药物治疗来解决的难题，不如现在我们就来通过锻炼改善我们的颈肩问题。
1、颈部拉升
这不是简单的转动一下脖子，而是转动一半的脖子在每个方向都进行提拉和停留，比起转动脖子那种蜻蜓点水不痛不痒的方法。这个对颈部压力和刺激更小，能够让颈部更快更舒服的放松拉伸的时候可以明显感觉到脖子被解放了。做完几圈后一定要进行换边转动让整个脖子都能受到锻炼。
2、肩部环绕
不是长期工作的人可能都没意识到肩膀的重要性，肩膀不舒服的话整个人一点工作的劲都没有。长时间不给肩膀运动一下的小伙伴，一定要做这个肩膀环绕，让肩膀能最大幅度的动起来。同时做这个动作的时候背部要保持挺直，这个动作不仅仅可以锻炼我们的肩膀还可以锻炼我们的仪态。平肩直背会让整个人看起来有气质精神力。
3、牛面肩部拉伸
这个叫法很有意思啊，其实和牛没什么关系。这个是一个常见的瑜伽动作，左手绕道背后右手从肩膀往下一开始练习的时候要借助一条毛巾来连接左右手的交接。练得久的人可以直接把左右手拉在一起，此时你就是高手了。这个动作主要通过手部拉扯挤压到肩膀，刺激肩膀肌肉的放松也是一个非常好的方法。
4、械舞肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格，直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。
这种简单的动作完全不挑时间和场地，你在午休的时候或者课间的时候都可以做一下放松自己的劲肩。但是要特别注意的是姿势一定要标准规范，不要偷懒就随便做做这样一点效果都没有的。做颈肩运动之前可以用先搓热后用手指慢慢的揉捏一下肩膀和颈部。这样可以让颈部和肩膀首先在一个放松的状态下更利于我们后面的锻炼。锻炼完了以后也可以通过揉捏按摩的方式巩固一下我们的颈肩。不要等到肩周炎颈椎病的时候才想起去保护好自己的颈肩那样就太晚了，坚持颈肩的锻炼的同时。平时坐下来也要保持背部挺直，走路的时候也不要驼背，良好的生活姿势才能让锻炼变得更加有效果。