相信每个人都曾有过这样的经历：“昨晚又没睡好，今天变国宝了!” “我昨晚根本就 没合眼！ ”
失眠不仅仅是晚上睡不好，同时还会伴随白天功能损害，比如疲劳、头晕 头痛、 易激怒等......所以要想白天过得好，晚上这件事一定要做好！
睡觉这件" 小"事
如果每晚平均睡7小时，人一生（活到80岁的话）睡眠时间竟长达20万个小时。躺在床上却睡不着，简直是浪费生命。可是，为什么！有的人躺下就能睡得像ZHU一样，我数了一千只绵羊N个“水饺”却还睡不着！？反而，数着数着，我饿了…
我只能说:睡不着，要么你思春了
（别误会，我说的是春天到了会春困）
要么你有病！
（咳咳，小编能好好说话吗？）
这个病叫失眠 症。
你也许尝试过这些做法…
喝红酒、喝牛奶、跑步、数水饺......
港真，不对症真的啥用都没有。
不只是这么简单。
失眠指频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难，导致睡眠满意度不足。伴随白天功能损害，比如疲劳、注意力下降、记忆力下降、情绪低落或易激怒等，也有头晕头痛、心悸胸闷、胃肠紊乱、内分泌失调、抵抗力下降等躯体症状。八个字总结就是：
“晚上不睡，白天崩溃。”
那么，到底怎样才算患上了“失眠症”呢？我国根据国际标准制定了适宜居民的诊断标准（CCMD-3）：
☐ 入睡困难(从上床到有困意阶段时间超过30 min)；
☐ 睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次、每次>5分钟，或醒后不能入睡)
☐ 早醒（比常规起床前半小时）
☐ 总睡眠时间减少(通常少于6 h)，同时伴有日间功能障碍。
如果以上情况具备其一，且每周发生3次或以上，持续一个月，就可以被诊断为失眠，一定要引起重视了！
失眠又分为：入睡困难型、不寐型、维持型、多梦型、早醒型，但其分型内容较为复杂，想知道自己属于哪一个类型失眠？你可以在小汤今天推送的二条“关于床上做的这件事情，涨姿势了！！”对号入座。
部分患者饱受失眠困扰，于是把希望寄托在各类“*眠药安**”上。但是，*眠药安**种类繁多，多数为精神二类的处方药，如艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、氯硝西泮，需要医生严格根据患者失眠的类型给 药！
还不想去看医生？别方，我们邀请了郑霖勃医生给干货啦！
症状轻的朋友可以选择中成药，中医认为失眠病理机制是“阳盛阴衰，阴阳失交”，我们给大家准备了几个可以自行在各大药店对症购买的方药：
(指导专家：郑霖勃三甲医院神经内科医师 中医学博士)
当然这种方法只适合于偶尔出现失眠的朋友自己保健，在药店购买时也应该咨询药师。而真正患有失眠症的患者，会逐渐引起躯体疾病与精神障碍。还是不能嫌麻烦，尽早寻找医生的帮助。
咳咳...好好说话，你哪里还有问题？
（哦，你是说你还有问题要问是吧！？问嘛）
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睡前喝牛奶对失眠有帮助吗？
几乎只是安慰剂效果。
食物中的特定氨基酸、糖、水、钙离子等确实能够帮助睡眠，但有效含量实在是低的可怜。反而丰富的蛋白质增加了饱腹感，加重消化负担，有可能导致入睡困难，二者比较：得不偿失！
有的人还有吃宵夜的习惯，高蛋白、高渗透压的饮食使夜间胃酸过多，引起胃脘不适，这就更容易导致失眠了。正如中医讲“胃不和则卧不安”。另外也使夜尿的几率大大提升，所以喝牛奶等饮食建议提前到睡前2小时，且不提倡大量进食。
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昨晚失眠了,白天睡觉能补回来吗？
不能。
研究已经证实，白天能出现深度睡眠的时间段很少，午饭后小睡半小时至1小时，对于前一晚的睡眠缺失或者睡眠质量下降有很好的帮助。但是超过此时间的睡眠对前一晚的补救无济于事，反而会导致更多问题。
因为长期“夜晚失眠，白天补眠”形成习惯后，你的大脑和身体建立新的生物钟，势必会发生 “晚上睡不着，白天醒不了” 的生物钟紊乱的情况。而且，中医讲“一日四时起居有常”，白天是阳气生发的时间段，就是人该活动的时候。所以该动动，该睡的时候睡。
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运动手环测睡眠质量可靠吗？
“手环常提示我一晚的深度睡眠只有两小时，睡眠质量是不是不高啊？”
现在不少人会使用运动手环或手表来监测睡眠质量，但又不懂解读监测数据。其实，医学上要根据专业仪器监测脑电波才能判断睡眠质量，普通运动手环设备测睡眠质量仅当参考。所以，那些数据你不懂也没关系！
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除了吃药，还有什么好办法改善睡眠吗？
1.准时扔手机
坚决*制抵**关完电脑，带手机上床的陋习。一项 “光与健康”研究项目表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，人体生成褪黑素的幅度会减少22%，从而使生理周期受到影响，使睡眠处于浅状态。躺着玩手机的结果是越看越精神，最终形成习惯性失眠。
2.物理辅助治疗
泡脚按摩是个助眠的好办法：热水促进脚部血液循环，使血管扩张，引血下行，人体欣快放松，没有焦虑紧张而自然困倦。值得一提的是，水温不可超过50℃，时间不超过30分钟，否则因过热躁动反而不利睡眠。
另外针刺、艾灸、耳穴等效果更佳，自己无法调整的失眠者可考虑求医理疗。
3.改善睡眠环境
环境对睡眠来说是很重要的，如陌生床等适应性问题，装修等噪音问题、光线太亮问题，此类时间环境问题如果有改变的可能，应该尽量改善。
小编：嗯嗯，郑医生说的是，环境真的很重要，因为睡不着那很有可能是睡在你旁边的那位……
打呼噜了！！！
怎么办？一脚把他踹到床底你就可以安心睡了~哈哈哈哈。。。。。
指导专家：郑霖勃
责任编辑：汤臣倍健营养学院（微信公众号：tcbjyyxy）
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