长期的睡眠问题会给身体带来什么变化?

具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等，还有失眠患者会出现白天头晕、食欲差、消化不良，甚至出现头痛、肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和女性月经不调等症状。

血液透析肾友会更容易得睡眠障碍么？

据报道，41%-57%的血液透析肾友有一种或多种睡眠障碍表现。比如入睡困难、早醒、睡眠呼吸暂停，醒后不易再入睡等。

但是，透析群并不是独特的“群体”。

根据中国睡眠协会发布的“白皮书”发现，我国有超过3亿的人存在睡眠障碍，而一线城市的失眠率达 40% 以上。

所以，当透析肾友出现睡眠障碍时我们该怎么办呢？

1、心理干预

新透压力：每周的透析治疗，在时间和经济、以及家庭关系协调上带来的影响，尤其是透析初期的患者。

透析医护需特别关照这部分群体，也鼓励患者对自己的内心想法进行倾诉，倾诉对象可以是医护、肾友，家人或心理医生。

也要给予家属照护上的积极建议，建立良好的家庭支持，会帮助提升新透患者治疗的信心和透析医从性。

长透的小伙伴：可以尝试正面和自己的负面情绪“对话”，当 “独处”过多时，可以尝试走出去参加户外活动，与他人建立沟通，积极的帮助和关爱身边的人，也会增加自我价值的肯定。

2、建立良好的睡眠环境

为自己准备好干净、整洁而舒适的床铺吧。保持卧室的安静、通风和空气的新鲜。

卧房采用中间色，例如米白色、乳白色、淡黄色等暖色系有利于提升睡眠质量，有益于构建释放压力的睡眠质量氛围。浅绿色和青绿色也属于稳定色哦，有一定催眠功效，可帮助释放压力，且清爽的色调会让人心情愉悦。

自身疾病也能诱发睡眠障碍，应积极配合医生的治疗，以降低其不适症状，从而改善其睡眠。向患者或家属讲解睡眠的重要性，并帮助分析失眠原因及其不良睡眠习惯，从而提高患者的睡眠质量。

3、减少熬夜，及进行放松训练

睡前尽量不要聊天、看手机、沟通工作和待解决的问题，不喝酒、饮茶和咖啡，不吸烟。在脑中回忆以及想象美好的事物，提醒自己放松思绪，放松双眼，不在入睡前过度思虑。

也可通过*放播**提前录制的相应放松指令来使患者在听到指令后能有序地对肌肉进行放松的训练。针对每一个肌群，应先引导其感受其紧张，而后要求其进行放松运动，最终达到身心放松的效果。

4、药物治疗

药物可缩短入睡时间，提高睡眠效率和睡眠质量。

*眠药安**根据药物半衰期分为三种，分别是短效药、中效药、长效药。

长时间的失眠将会导致的记忆缺损和下降，所以服用*眠药安**也并不一定只有坏处，合适的服用*眠药安**也会给患者带来益处。但失眠只是一个症状，服用*眠药安**只是对症治疗，如长时间服用，会形成耐受性和依赖性。

最后祝各位放下一切疲惫和忧虑，养成规律作息好习惯，滑入睡眠的臂弯里，好好睡上一觉吧！

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