手臂不能外展，可能是肩袖损伤，肩袖是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块肌肉的统称
肩袖损伤最简单的自检方式就是在肩关节向外展开60-120°时有肌无力，疼痛或伴随酸胀感，如果施以外力抵抗手臂上抬，疼痛感更加明显。
如果您疼痛较轻，可以做一些拉伸运动。
1、上身前倾，患侧手拿重物，利用手臂自身重力缓慢做画圈运动。幅度由小到大，每次50-100下
2、侧站立在墙边，患侧手臂外展屈肘90°靠在墙面，身体重心前移，使胸大肌产生牵拉感，保持20-30秒
3、站立收腹挺胸，患侧手伸直后水平内收，另一手卡住患侧手臂肘部，向着身体方向牵拉，使三角肌产生牵拉感，保持20-30秒
4、肩部外展90°屈肘，手握重物，做抗阻外旋动作，保持手肘稳定
如果您疼痛比较重，一定要找专业医师治疗