恐慌症发作是在压力很大的情况，会立即使你脱离生活节奏的一种症状。恐慌症发作会扰乱正常的生活节奏，使人的生活变得复杂。
《克服恐慌症》一书的作者大卫·韦斯特布鲁克（David Westbrook）和哈迪贾·劳夫（Khadija Rauf）指出，有一些方法可以让我们应对突发事件。同时，心理学家也告诉了我们有一些很有效的方法可以帮助我们冷静下来，减少恐慌症发作的几率。
放松与更放松
人体对恐惧的第一反应之一是肌肉收缩和紧张。为了减轻肌肉的压力，帮助自己，你需要学会在你想放松的时候放松肌肉。Westbrook和Rauf建议当有什么东西吓到你时，试着放松肌肉。
肌肉放松需要训练 -- 你很难第一次就得到想要的结果。专家建议做瑜伽或观看视频教程。掌握交替紧张和肌肉放松的技巧是值得的。这些技巧的结果只会带来持续练习的条件，如果你在不惊慌的状态下练习的话。
呼吸控制
当人烦躁不安时，呼吸会更频繁，所以当有什么东西吓到你时，你应该试着调节你的呼吸。专家补充说，过于频繁和深呼吸会导致其他症状，从而导致新的恐慌症发作。
你应该缓慢地、深思熟虑地呼吸，不要试图吸入尽可能多的空气：上胸部不要浅呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。试着以“1、2、3、4”为代价慢慢地呼吸。然后呼出空气，慢慢数到6。
用别的东西分散你的注意力
控制焦虑的最简单方法是开始思考其他事情。当然，你不应该突然转向哲学思想或数学计算 -- 你可以只考虑你周围的事物。
专家建议数一数你周围的一些特定物体，或者提醒自己你最喜欢的歌曲的歌词。记住这一点很重要——为了分散恐慌的注意力，你需要非常专注于你的想法。
这些方法，你都学会了么？